KRISTIINA PÄEVIK
1 päev
Hommikusöök: 1 keedetud muna , 1 klaas varskelt pressitud apelsinimahla,
Lõunaoode: puuviljasalat(oun,pirn,apelsin), naturaalne jogurt
Lõunasöök: 100 g keedetud kanaliha, 50 g riisi, salat (tomat,kurk,lehtsalat,porgand)
Õhtuoode: riivitud porgand, rasvatu jogurt
Õhtusöök: 120 g grillitud kala, salat, õun
2 tundi peale õhtusööki oli olemine igati kerge. Nälga ei tundnud.
trenn: 30 min kiirkõnd,10 min sörki, 30 min harjutusi katele, kõhule,jalgadele.ujumine 20 min
include "/www/htdocs/woman/includes/projects/kaalust_alla/kaulik.inc"; ?>2 päev
Alustasin päeva kaalumisega. 103,3 kg. Kuigi langus on väike, aga iga gramm, mille ma kaotan, on väärt, et rõõmu tunda. Mulle see igapäevane kaalumine eriti ei istu, mina pooldan 1x nädalas kaalule astumist.
Hommikusöök:100 g müslit, tops rasvatut jogurtit,1 muna,veidi puuvilju(maasikad,vaarikad,oun)
Lõunaoode: 1 klaas porgandimahla(varskelt pressitud), 50 g kodujuustu
Lõunasöök:keedetud kana (150 g liha), 1 muna, õun
Õhtuoode: puuviljad (1 õun 1 apelsin)
Õhtusöök: 150 g kala, (ahjus küpsetatud), salat (porgand,tomat,kurk)
Jõudsin ka trenni teha: 45 min kiirkondi, 30 min harjutusi lihastele, 10 min sörki, ujumine 20 min.
3 päev
Ilm on ilus, lund pole, varsti on advent ja mina alustan kolmandat päeva tervisliku toiduga.
Hommikusöök: 200 g maasikaid, 1 tomat, omlett,kalkuni sink 40 g
Lõunaoode: õun, 100 g kodujuustu
Lõunasöök: 200 g kala, 50 g riisi (pruun), salat (porgandi, kapsa)
Õhtuoode: puuviljad (õun, pirn)
Õhtusöök: 100 g keedetud kana, salat (tomat,kurk,porgand)
Trenn: Käisin täna vesivõimlemist tegemas. Mõnus. Annab paraja koormuse, aga ära ei tapa. Lisaks 30 min kiirkõndi 10 min sörki, harjutusi kätele 30 min.
4 päev
Tervis on korras, hommikuti näljatunnet pole. Algul oli võõras, et viis korda päevas tuleb süüa, nüüd hakkan tasapisi ära harjuma. Tavaline on, et sööme päevas 3 korda, harva neli.
Siin siis minu päevamenüü:
Hommikusöök: 1 õun, 1 klaas apelsini mahla
Lõunaoode: 1 porgand, 100 g kodujuustu
Lõunasöök: 150 keedetud kana,
Õhtuoode: 1 klaas porgandimahl, täisteraleib
Õhtusöök: omlett koos kalkusingi ja tomati-kurgi salatiga
Päeva jooksul tehtud trenni: 20 min kiirkõndi, 10 min sörki, 15 min rattasõitu, 25 min jõuharjutusi
ja 35 min ujumist.
5 päev
Kõigepealt kaalule. Näit: 102,2kg. Veel 2,3 kg, siis on näit juba kahekohaline:) On mille nimel pingutada.
Reedene menüü:
Hommikusöök: 100 g tatraputru, 1 klaas apelsinimahla (varskelt pressitud)
Lõunaoode: omlett, tomat
Lõunasöök: kana-wrap teraviljast, 100 g kana, õun
Õhtuoode: salat, 100 g kodujuustu
Õhtusöök: 100 g kalkunisinki, salat (tomat, kurk, porgand)
Trenn oli 40 min kiirkõndi.
6 päev
Täna on laupäev ning kogu pere on koos. Abikaasa toetab mind igati kaalulangetamisel. Tütreke toetab ka, kui ma kodus harjutusi teen. Vaatab kõrvalt ning püüab kaasa teha.
Tänane menüü:
Hommikusöök: omlett, 100 g keedetud tatart, 1 klaas varskelt pressitud apelsini mahla
Lõunaoode: 2 ouna
Lõunasöök: 200 g ahjukala, salat (porgand, kurk, tomat) värske õunamahl
Õhtuoode:banaan, naturaalne jogurt
Õhtusöök: 100 g krevette, aedviljasalat
Trenn: 45 min kiirkõndi, 30 min harjutusi katele, kõhule-jalgadele.
7 päev
Täna algas advendiaeg. Lapsele sussi sisse mandariin ja endale päevamenüüd koostama.
Tänane menüü:
Hommikusöök: õun, omlett 1-st munast, 100 g keedetud tatart
Lõunaoode: 100 g kodujuustu, porgand
Lõunasöök: 100 g loomaliha, aedviljasegu (porgand, hernes)
Õhtuoode: jogurt, oun
Õhtusöök: 100 g kanaliha, aedviljasalat(porgand,kurk,tomat)
Tänane trenn: ikka kiirkõnd ja 45 min
Parajalt väsind, aga rahul.
