MEESTELE: Toidu ja treeninguga eesnäärme tervise heaks

Toit, mida me igapäevaselt sööme, ja erinevad kehalised tegevused mõjutavad oluliselt meie tervist, iga üksiku organi toimimist. Millised toidud ja missugune elustiil mõjuvad hästi eesnäärme tervisele?

• Eesnäärmeprobleemidega mehed peaksid sööma palju juur- ja puuvilja, et kasutada oma keha heaks ära neis leiduvad toitained ja vitamiinid. Puu- ja köögiviljades leidub rohkelt kiudaineid, mis mõjuvad soodsalt sooletegevusele (kõhukinnisus ei mõju eesnäärme tervisele hästi). Päevas peaks  puu- ja köögivilju sööma vähemalt viiel korral.
• Vee joomist ei tohi unarusse jätta. See puhastab organismi ning aitab samuti leevendada kõhukinnisust. Soovitus: kui sa ei taha öösel tualeti vahet joosta, joo päevane veekogus ära enne päevasel ajal, mitte õhtul.
• Ära söö liiga palju. Söö aeglaselt.
• Vali tervislikud rasvad, näiteks oliivõli ja avokaadod. Väldi küllastatud ja hüdrogeenitud rasvu. Ära tarbi transrasvu.  
• Väldi praetud ja väga rasvaseid toite. Ka külmutatud toitudes pole piisavalt vajalikke toitaineid. 
• Liha söömisel tuleks samuti silm peal hoida, sest see võib keha hormoontasakaalu nihutada. 
• Väldi suure suhkru- ja soolasisaldusega toite. 
• Püüa vürtsikate toitudega piiri pidada, sest vürtsid takistavad toitainete imendumist. 
• Lisa menüüsse soja, küüslauk, jahvatatud linaseemned, brokoli, lillkapsas, viigimarjad, rosinad, granaatõun, tomatid, roheline tee.
• Tarvita D-vitamiini.
• Suitsetamine ja alkohol ei mõju eesnäärmele hästi. Väldi suhkruga magustatud lahjasid alkohoolseid jooke.
• Ka mõned ravimid mõjuvad eesnäärme tervisele halvasti. Konsulteeri oma arstiga. 
• Treeni regulaarselt. Ka pelgalt mõõdukas tempos kõndimine on eesnäärmele väga hea. Pikaajaline istumine seevastu aga mõjub halvasti. Katseta joogat, eriti hästi mõjuvad prostatale mõned konkreetsed poosid: Navasana (Paat), Virasana (Kangelane), Dhanurasana (Vibu), Sarvangasana (Õlad).
• Jälgi regulaarselt oma tervist, eriti suguorganite seisundit. Ka väike muutus võib viidata tõsisele probleemile. Samas, kui sellele kohe algul tähelepanu pöörata, on võimalik hilisemaid tõsiseid tagajärgi vältida.
• Korrapärane isiklik hügieen on väga oluline.
• Vaimse tervise probleeme ei tohi ignoreerida. Kontrolli oma viha ja ängistust. Tee vajadusel hingamisharjutusi. Püüa vältida pingeid ja stressi. Rahulik ööuni on väga oluline.

Allikas: news360.com