Sümptom: kiire väsimus.
Puudus
on B3- ja E-vitamiinidest, mangaanist ja kaaliumist.
Menüüs
olgu pähkleid, maitserohelist, peeti, rohelisi herneid, tsitruselisi, banaane ja päevalilleseemneid.

Sümptom: unehäired, ärrituvus.
Puudus on B-grupi vitamiinidest, kaaliumist ja kaltsiumist.
Menüüs olgu salatit, tsitruselisi ja banaane, ube, rosinaid, loomamaksa ja -neerusid, värsket kala, puhastamata riisi ja teisi kõrrelisi.

Sümptom: sagedased ninaverejooksud ja peapööritus.
Puudus on C-, K- ja P- vitamiinidest.
Menüüs olgu tomateid, kapsast, rohelist pipart, sõstraid ja tsitruselisi, tsitruselistest valmistatud tsukaati (sisaldab palju P-vitamiini), naturaalseid jogurteid, kalamaksaõli kapslites või omega-3-e.

Sümptom: probleemid hammastega.
Puudus: Ei jätku D-vitamiini.
Menüüs olgu ikka sedasama kalamaksaõli, maksa, võid ja teisi piimatooteid, munakollaseid. Aga ka kala, juustusid, arahhist, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid.

Sümptom: sagedased külmetushaigused.
Puudus: Ei jätku A- ja B5- vitamiine.
Menüüs olgu porgandeid, kõrvitsat ning teisi kollaseid ja oranže köögivilju, munakollaseid, lehtsalatit, kala, hapukoort, võid, ube ja meloneid.

Allikas: Vkusno i Polezno