Kümme enamlevinud probleemi ning mõned soovitused, kuidas neid leevendada.
Loodus on täis paradokse: rase naine mõtleb tualeti külastamise peale sama sageli, kui tavaline mees seksi peale - iga 17 sekundi järel. Seletus on lihtne: vere ringkäik on kiirenenud, emakas kasvab ning hakkab põiele rõhuma. Ka joogijanu on suurenenud ning kõik see kokku sunnibki teatud asutust tihti külastama…
Sellest lahti saada pole võimalik, kuid mõned soovitused tulevad ehk kasuks.
- Päevast vedeliku tarbimist pole tarvis piirata, kuid vältida tuleks õhtust joomist, et öösel mitte oma und häirida.
- Põis tuleb täielikult tühjendada. Raseduse varases staadiumis võib seda saavutada urineerimise ajal ettepoole kummardades, viimasel kolmandikul aitab aga, kui kõhtu veidi tõsta.2. Varikoossed veenilaiendid
Raseduse ajal lasub veenidel topeltkoormus. Neil tuleb toime tulla vere rohkusega ning selle ringlemise häiretega. Naiste jaoks, kellel on selliseks haiguseks eelsoodumus, on veenilaiendid jalgadel ja emaka piirkonnas tõsiseks probleemiks. Nõuanded vastumeetmeteks:
- Vereringlust tuleb stimuleerida regulaarsete füüsiliste harjutustega.
- Ei tohiks kauaks istuma jääda, samuti pole hea istuda jalg üle põlve.
- Veenidele mõjub halvasti ka kauane seismine. Kui seda ei saa vältida, võiks aeg-ajalt kikivarvule tõusta, tammuda jalalt jalale, tõusta kandadelt varvastele, astuda järgimööda kord jalalaba sisemisele, kord välimisele küljele.
- Ei tohi kanda kitsast riietust, samuti kummiga sukki.
- Kasutada ravisukkpükse, pannes need jalga enne voodist tõusmist.
- Magades olgu jalad tõstetud peast 7-10 cm kõrgemale.
- Esimesel võimalusel heita küljele (eelistada vasakut poolt) ning tõsta jalad üles.
Veenilaiendid
3. Kõhukinnisus ning hemorroidid
Need kaks delikaatset probleemi esinevad tihti duetina koos. Suur hulk raseduse ajal eralduvaid hormoone, paljud vitamiinid või rauda sisaldavad preparaadid, samuti ka erilised dieedid võivad rikkuda seedetrakti normaalse tegevuse. Pidevast kõhukinnisusest võivad tekkida hemorroidid, mis ilmuvad siis, kui kaua punnitades tualetis istuda. Probleeme lisab ka suurenev emakas, mis raskendab vereringlust vaagna põhja piirkonnas. Kuid ka siin saab ennast aidata:
- Tuleb palju juua.
- Sööma peaks täisteratooteid, samuti puu- ja köögivilju. Ära ei tohi unustada ka kuivatatud ploome.
- Igapäevases menüüs peavad olema jogurtid.
- Soole tühjendamist ei tohi edasi lükata.
- Tualetis istudes ei peaks pressima. Abiliseks võiks võtta väikese pingi jalgade alla.
- Kui hemorroidid on muutunud liiga segavaks, siis kasutada niisutatud salvrätti tualettpaberi asemel.
- Et reguleerida vere juurdevoolu vaagna piirkonnas, peaks tegema tupelihaste harjutusi. (vt. "Probleemid põiega")
- Kui tarvitatakse rauda sisaldavaid preparaate, peaks arstiga nõu pidama. Võimalik, et tuleb harjumuspärast annust muuta.4. Probleemne nahk
Naha olukord sõltub raseduse ajal mitmesugustest teguritest - osaliselt ka pärilikkusest ja hormonaalsest foonist. End korda saada on kerge:
- Kui näole on tekkinud pigmendilaigud, tuleb kasutada päikesekaitse kreeme. Need hoiavad ära uute laikude tekke.
- Vistrike vastu kasutada võilille. Seda sisaldava emulsiooniga puhastada nägu, võilille tinktuuri aga juua.
- Kreemid ning kosmeetilised õlid ei päästa venitusarmide eest, selle eest aga võtavad ära kuivuse, kestendamise ning kiheluse.
- Et kõht ei sügeleks, tuleb kanda ainult naturaalsest kiust pesu ning riideid. Vannivette võiks lisada apteekides müüdavat kaeraekstrakti.
5. Tursed
Raseduse ajal suureneb organismis veehulk, millega pole lihtne toime tulla. Siit ka tursed.
- Vältida kauaaegset ühel kohal seismist.
- Ei tohi kanda kitsaid jalanõusid, põlvikuid ega kummiga sukki. Kasutada tuleb rasedatele mõeldud sukkpükse, pannes need jalga voodis lamades.
- Loobuda soolasest toidust.
- Küljeli heites, tuleb tingimata jalad üles tõsta. Mingil juhul ei tohi seda istudes teha. Arstide arvates surutakse selles asendis veenid kubemes kokku ning tursed hoopis suurenevad.
- Kui tursed on suurenenud, tuleb arstile teatada. Vahel võib see olla rasedate hüpertooniatõve tunnuseks.Tursed
6. Krambid
Öösel haaravad sääremarju krambid. Põhjuseks võivad olla kehakaalu suurenemine ning verevarustuse häired.
- Teha sääremarjade venitusharjutusi: seista näoga seina poole 30 cm kaugusele, toetuda kõverdatud küünarnukkidega vastu seina, kandu maast tõstmata. Seista nii 15 sekundit.
- Et leevendada juba alanud krambivalu, peaks püüdma jalgu sirutada ning tõmmata pöiad enda poole või paluda mehel teha sääremarjadele energiline massaazh.
- Jälgida kaltsiumi igapäevast tarvitamist - selle puudujääk võib olla üheks krampide põhjuseks.
- Stimuleerida vereringet, sooritades südame-veresoonkonda tugevdavaid harjutusi.
- Joogaga tegelemine väldib krampe, samuti raseduseaegset jalgade suremist. Pealegi parandab jooga keha paindlikkust ning on suurepärane lõdvestaja.7. Seljavalud
Rasedus ei mõju just hästi liigestele. Mitte päevadega, vaid lausa tundidega suurenevad rinnad ning kõht viivad tasakaalust välja keha raskuskeskme. Pole siis ime, et seljavalud on üks kõige levinumaid probleeme. Niisiis on parem alustada kõhu- ja seljalihaseid tugevdavate harjutustega juba raseduse esimesel kuul - kuni lihased pole veel välja veninud. Tuleks püüda võimalikult sageli vahetada kehaasendit, mitte kaua istuda ega seista. Ka bandaazhist on abi.
Istudes või seistes toetada üks jalg kõrgemale - kastile, taburetile, millele iganes.
- Külje peal magades (parem vasakul küljel, et suurendada vere ning toitainete pääsu platsentasse) hoida põlved kõverdatult, seades nende vahele padja. Teise suure ja raske padja võiks asetada selja taha.
- Voodist tõusta vaid küljeli asendist. Kõigepealt lasta maha jalad, seejärel tõusta kätele toetudes.
- Basseinis, meres või jões, laskuda vette, nii et kõht oleks vees ning kõhulihaste toonuse tõstmiseks käia nii mõne minuti. Vee surve tugevdab lihaseid.8. Kõrvetised
Maos mängib põhilist osa maomahl. Raseduse ajal ülekülluses toodetavad hormoonid mõjuvad iselaadselt mao ümarlihasele. Hormoonide mõjul moodustub "barjäär" söögitoru ning mao vahele, mille tulemusel hakkab maomahl ülespoole tõusma. Olukorda süvendab seedeorganitele rõhuv emakas. Tulekahju kustutamiseks maos tuleks võtta antatsiide, mis alandavad ülihappesust. Tugeva kõrvetuse korral juua piima.
- Süüa sageli ja vähe korraga.
- Toit tuleb hoolikalt läbi närida.
- Vältida teravamaitselisi ja rasvaseid toite.
- Peale sööki ei tohiks kohe pikali heita. Vertikaalasendis peaks viibima vähemalt tund aega.
- Magada poolistukil, seades selja taha patju või tõstes voodit.9. Iiveldus
Hommikuste iiveldushoogude raskus ning kestvus võib olla erinev. Tavaliselt lõpevad need 12.-16. nädalal. Jääb ainult oletada, miks selline seisund naisi piinab. Võimalik, et süüdlased on mässama hakanud hormoonid. Peale allpool nimetatud vahendite soovitavad mõned spetsialistid imeda mentooltablette.
- Süüa tihti ning väikesete portsjonite kaupa.
- Iga päev juua ära 8-10 klaasi vett.
- Nuusutada sidrunit. Alati võiks paar viilu plastikpakendis kaasas olla.
- Valmistada ingveri tõmmis, valades keeva veega viieks minutiks üle kaks tükikest ingverijuurt. See aitab rahustada magu.10. Krooniline kinnine nina
Raseduseaegsed hormonaalmuutused organismis kuivatavad nina limaskesta ning naise seisund tuletab meelde lõputult kestvat külmetust. Parim loomulik võte sellel juhul on pidev hingamisteede niisutamine.
- Tilgutada ninna gaseerimata sooja boržommi või füsioloogilist lahust. See aitab turset alandada.
- Korteris peab pidevalt õhku niisutama, eriti öösel. Talvel võib selleks otstarbeks asetada radiaatoritele niisked linad, suvel aga pritsida vett pulverisaatorist.
