Veel pole hilja: 15 sammu, et end jõuludeks vormi saada

KAALUABI: Kes soovib oma lähedasi või sõpru jõuluõhtul saledama figuuriga üllatada, see ei pea muretsema, sest aega veel on. Ära otsi endale vabandusi, sest kaalu langetamine ei ole kallis ega nõua ka eriti palju aega. Olulised on 3 märksõna: toit, treening ja motivatsioon.

1. Toit

• Söö korralik hommikusöök. Hommikusöögi sööjad söövad harilikult ka ülejäänud päeva jooksul tervislikumalt. Kui jätad selle toidukorra vahele, on oht, et annad hiljem kergemini ebatervislikele ahvatlustele järele.

• Eelista köögvilju ning kodus valmistatud toitu poest ostetud poolfabrikaatidele või valmistoidule.

• Kaalu end regulaarselt. Uuringud on näidanud, et need, kes end regulaarselt kaaluvad — soovitavalt kord nädalas — on kaalulangetamises edukamad.

• Vahepaladega ei maksa üle pingutada. Nosi puu- ja juurvilja või haara kaasa peotäis pähkleid. Kohvipausil hoia eemale maiustustest.

• Mõtle majanduslikult: suhtu toitu samamoodi nagu oma sissetulekutesse ja väljaminekutesse. On ilmselge, et iga päev uut televiisorit ei osta. Samamoodi ei saa ka ühel päeval kahte šokolaadikooki süüa.

2. Treening

• Treeni regulaarselt — järjepidevus on treeningute puhul oluline. Kui sa ühe korra vahele jätad, ära seepärast kõigele käega löö. Parem veidi kui üldse mitte.

• Vastupidavus- ja jõutreeningu kombinatsioon on parim viis ülekilodest vabanemiseks. Kogu keha ühtlaseks treenimiseks sobib kõige paremini, kui suudad omavahel ühendada kõndimise ja ükskõik millise teise treeningmeetodi.

• Leia omale trennikaaslane, planeerides treeningud juba varakult ette ära. Sõbraga koos on treenimine lõbusam ning raskem on viilida.

• Proovi uusi treeningstiile. Vaheldus on hea, et ei tekiks tüdimust. Vali ala, mida sa ei ole kunagi varem proovinud, näiteks mägironimine, zumba, vesiaeroobika. Vahelduv treening avaldab kehale kõige paremat mõju.

• Ära muuda asja keeruliseks. Treenimine ei pea olema ei kallis ega ajamahukas. Jalutamine, rattasõit, jooks, lastega mängimine, hüppenööriga hüppamine — need kõik on sobilikud treeningviisid. Oluline on see, et oled füüsiliselt aktiivne. Igasugune liikumine on hea liikumine!

3. Motivatsioon

• Mõtle positiivselt! Kõik või mitte midagi mentaliteet ei ole kasulik, sest iga libastumine teeb loobumise lihtsamaks. Kui 80 protsenti ajast oma eesmärki jälgid, võid 20 protsendil juhtudest vabamalt võtta.

• Ole reaalne. See ei ole ainult lõbu, vahepeal tuleb ette ka raskeid aegu. Sea endale realistlikud eesmärgid, sest liigne ambitsioonikus võib päädida loobumisega.

• Üks samm korraga. Nii on lihtsam ka libastumisesse suhtuda, sest üks ebaõnnestumine ei riku kogu tulemust. Ole enda üle uhke ning keskendu sellele, mis on positiivne.

• Luba endale auhinnaks midagi (mitte söödavat), mis annaks energiat ja jaksu oma eesmärgi suunas edasi liikumiseks.

• Muuda see kõik lõbusaks, testides uusi treeningstiile, proovides uusi retsepte või lastes end teiste edulugudest inspireerida.

Allikas: aftonbladet.se