20 suvist kaloripõletajat
Tuleb välja, et alati käepärast olevad trepiastmed on efektiivseimad „trenažöörid”, mis suurepäraselt rasvu põletavad. Jookse trepist üles, ühtegi astet vahele jätmata. Alla sammu aeglaselt. Korda seda umbes viis korda (perspektiivis suurenda kordade arvu kümneni).
Selline aeroobne jõutreening tugevdab jalgu ning röövib neilt liigse rasva, samuti suurendab südame ja kopsude vastupidavust. Kui keha sellisele jooksule kergelt vastu peab, võib koormust raskuse abil suurendada: võta kätte veepudelid või toidukotid. Õige pea märkad, kuidas reied, pepu ja säärelihased saledamaks muutuvad.
2. Mõõdukalt kiire jooks: 375 kcal 30 minutiga
Jooksmine paneb tööle praktiliselt kõik lihasgrupid. Liikudes hoia pilk horisondil — nii saad kena rühi. Jalad puudutagu maapinda pehmelt, jooksusammu pikkus peab olema enda jaoks loomulik. Et kalorite kulu suurendada, tõsta kiirust või jookse raskemal, takistustega rajal.
3. Veepall: 300 kcal 30 minutiga
Sportlastest veepallurid ujuvad mängu jooksul maha kilomeetreid, ise pidevalt palli eest võideldes. Tugevaks saavad käed, selg ning eriti õlavöötmepiirkond (viskeliigutuste tõttu). Samuti töötavad jala- ja kõhulihased, mis keha vees õiges asendis peavad hoidma. Intensiivselt veepalli mängides kaob liigne kaal ruttu.
4. Kiire krooli ujumine: 285 kcal 30 minutiga
Rasva põletamist soodustab nii vee ja keha temperatuuride erinevuse kui katkematud liigutused. Töötavad kõik lihased. Efekti võib suurendada, kui vahetada ujumistiile, tõsta kiirust või kasutada kätel ja jalgadel raskusi.
5. Hüppenööriga hüppamine: 270 kcal 30 minutiga
Hüppenööriga hüppamine tugevdab südant ning annab kauni vormi säärtele ja reitele. Rasvade põletamise ergutamiseks püüa hüpata vahetpidamata 15-30 minutit. Mõjub paremini, kui pikendada hüppamise aega ning jälgida, et pulss jääks aeroobsesse vahemikku ehk umbes 135 löögini minutis.
6. Jalgrattasõit (20 km/h): 267 kcal 30 minutiga
See spordiala pole midagi muud kui aeroobne rasvapõletus. Algajatele piisab 25-30 minutist treeningust, edasijõudnutele — tund ja enam. Võimalusel vahelda koormust: tasane tee, tõusud, laskumised… Pedaale sõtkudes korrigeeri kehaasendit, pinguta jala- ja kõhulihaseid. Sobilik pulss jääb 130-140 löögi juurde minutis.
7. Vesiaeroobika: 265 kcal 30 minutiga
Vesiaeroobika annab kõhnuda soovijatele lisaboonust: peale põhikoormuse kulutatakse täiendavalt kaloreid veel ka keha soojendamiseks vees. Eriti hästi saavad vatti kõhu- ja seljalihased. Rakenda vee vastupanuvõime enda kasuks tööle: lisa tempot või kasuta lisakoormusi.
8. Rannavõrkpall: 263 kcal 30 minutiga
Rannas palli mängides „sulavad” liigsed kilod silmnähtavalt. Kiiresti lähevad vormi jalad, selg, käed, rind ja kõht. Mängu intensiivsust tõstes ja mängu ajal vähem puhates on treening tõhusam.
9. Tants: 242 kcal 30 minutiga
Tantsuga võib saavutada paremaid tulemusi kui käimisega. Juba mõneminutiline õhtune tants haarab endaga kaasa kogu keha lihased, parandab koordinatsiooni ning tõstab enesekindlust. Optimaalseks rasvapõletuseks liigu aktiivselt ja pane tööle kogu keha.
10. Käimine (6 km/ tunnis): 195 kcal 30 minutiga
Käimisel töötavad kõik lihasgrupid. Kõndida tuleks ühtlases rütmis, pannes aktiivselt tööle ka rindkere ja käed. Suurema efekti saavutamiseks võib teha vaheldumisi tugevama ja nõrgema intensiivsusega intervalle (10 minutit keskmise kiirusega, järgmised 10 minutit kiirtempos).
11. Korvpall: 190 kcal 30 minutiga
Jooks, hüpped ja visked, aga ka aktiivse taastumise pausid kiirendavad ainevahetusprotsessi ning rasvade põletamist. Mängu jooksul saavad korraliku koormuse pea kõik lihasgrupid. Suurema efekti saavutamiseks lühenda treeningu ajal tehtavaid pause ning mängi intensiivsemalt — suve lõpul lahkud palliplatsilt palju kaunima figuuriga.
12. Sukeldumine: 180 kcal 30 minutiga
Et ujuda pikka aega vee all, läheb tarvis aeroobset vastupidavust ning tugevaid lihaseid. Peamine koormus langeb jalgadele ja südame-veresoonkonnale. Ainevahetusprotsessid kiirenevad. Sukeldumisinstruktor, kes sukeldub päevas 7-8 korda, võib suve jooksul kaalust kaotada kuni 15 kg!
13. Veesuusad: 177 kcal 30 minutiga
Mööda vett tuulele vastu liueldes töötavad kõik naiste jaoks probleemsed kohad — kõhulihased, selja alaosa ja käed. Veesuusad arendavad vastupidavust, lihaste jõudu ning liigutuste koordinatsiooni. Sinu peamiseks ülesandeks on võimalikult kaua sirge seljaga vee peal püsida.
14. Lauatennis: 157 kcal 30 minutiga
Lauatennis on mõnus viis kaloreid põletada ning samas omandada eluks vajalikke oskusi — osavust ja reageerimiskiirust. Küünarvarred ei ripu enam inetult, rind muutub pringimaks, kõhulihased tugevamaks. Oma koormuse saavad ka säärelihased ning selja ülaosa. Mängi ühe partii asemel mitu mängu järjest ning kalorite kulu on suurem.
15. Rulluisutamine: 155 kcal 30 minutiga
Muuda oma keha rasvapõletuse masinaks. Tugevnevad jala-, selja- ja õlavöötmelihased, aga ka käe- ning kõhulihased. Jälgi tehnikat — kiiruisutaja asend, küllaldane liikumiskiirus, õige käte töö. Muide, jõuline töötamine kätega suurendab kalorite kulu 5-10 protsendi võrra.
16. Sulgpall: 145 kcal 30 minutiga
Sulgpall sisaldab väga mitmekesiseid liigutusi. See dünaamiline spordiala põhineb kiiretel, teravatel ja löövatel liigutustel, hüpetel, rünnakutel, tempokatel kohamuutustel. Mäng võimaldab tööd suurenenud hapniku kasutamise tingimustes ning stimuleerib kalorikulu. Töötavad jalgade, õlavöötme, käte, aga ka kõhulihased. Et keha tugevamini koormata, katsu kiiremini mängida ning tugevamini lüüa. Püüa rohkem liikuda ning puhka vähem — sel moel põletad rohkem kaloreid.
17. Ratsutamine: 130 kcal 30 minutiga
Hobune on kui unikaalse jõumasina rollis: ratsutamisel töötavad praktiliselt kõik lihasgrupid. Kui oled kogenud ratsanik, põletad rohkem kaloreid, kui suurendad kiirust. Traavi sõites kulub 150 kcal poole tunniga, galopp kulutab sama ajaga 225 kcal.
18. Lastega pargis mängimine: 125 kcal 30 minutiga
Väike mudilane kindlustab täisväärtusliku koormuse kõikidele lihastele. Jookse, hüppa, mängi palli, kiiguta — nii unustad stressi ning eneselegi märkamatult muutub figuur kaunimaks. Vähenda puhkepause — ning hakkad kiiremini alla võtma.
19. Shoppamine: 105 kcal 30 minutiga
Naiste armastatuim ajaviide võtab suurepäraselt läbi jalgade, käte ja õlavöötmelihased. Tahad efekti suurendada? Mahuta ostud võrdselt kahte kotti, võta need kätte ning tõsta ja langeta neid vaheldumisi ja üheaegselt, kõverdades seejuures küünarnukkidest käsi.
20. Aiatöö: 65 kcal 3 minutiga
Lehti riisuda, rohida, oksi lõigata, muru niita… Aiatöö on selle poolest hea, et koormab absoluutselt kõiki lihaseid, sõltuvalt sellest, mis töö parasjagu käsil on. Kui intensiivselt liigsed kalorid kaovad, sõltub üksnes sinust endast.
