Lugejate 41 parimat smuutiretsepti
1. Toitev ja tervislik banaani-mustikasmuuti
1 keskmine banaan
3 spl mustikaid (võivad olla värsked kui ka külmutatud)
3 kuhjaga spl kreeka jogurtit
1 dl vett
Ise olen lisanud ka teelusikatäie sügavkülmast võetud riivitud sidrunikoort, et maitsele veidi värskust ja särtsu anda.
2. Maasika-chia smuuti
3-4 kuubikut jääd
peaotäis või 2 maasikad — parima maitse annavad koduaia maasikad (isegi talvel sügavkülmutatuna on nad maitsvamad ja tervislikumad, kui poest ostetud maasikad)
1 banaan
1/2 apelsini
2 spl Chia seemneid
1/2 klaasi mango mahla (võib asendada mõne muu mahlaga)
Smuuti tegemist alustades on soovitatav jää natuke eelnevalt purustada, et vältida tükkide jäämist segusse. Apelsini viljaliha ümbritsev valge osa on sarnaselt chia seemetele seedimisele ja tervisele kasulik. C-vitamiin apelsinis tõstab ainevahetuse kiirust, maasikates olev raud annab nahale terve välimuse ning banaanides leiduv magneesium ennetab lihaskrampide teket.
3. Suvemagus smuuti
1/2 klaasi jõhvikamahla
1/2 klaasi maasikaid
1/2 klaasi mustikaid
1/4 klaasi arbuusitükke
1/4 banaani
1/2 värsket viigimarja
4. Kaalulangetaja smuuti
1 tops Tere Natural Maitsestamata jogurtit (või mis iganes muud maitsestamata jogurtit)
2 keskmist banaani
50 g kuivatatud ploome
4-5 keskmist maasikat
1 tl kookoshelbeid
Ülimaitsev, kaunist värvi, lihtne ja soodne, madala(ma) kalorsusega ja kaalulangetaja lemmik!
5. Pähkline maasikasmuuti
2 banaani (eelistatult külmutatud)
1/2 klaasi lahjat piima
1 klaas vaniljejogurtit
200g maasikaid
2 spl maapählivõid
1 tl muskaatpähklit
2 klaasi purustatud jääd
6. Banaani-avokaado-kurgi smuuti - VÕITJA!
Keefirit või maitsestamata jogurtit
2 küpset banaani
pool avokaadot
Tükk värsket kurki (kurgi kogus oleneb sellest kas soovite rohkem kurgi või banaani maitset smuutile. Samuti võib kurgi enne ära koorida, aga sobib ka koos koorega.)
7. Kookose-mangosmuuti
1 mango
1 porgand
1 banaan
peotäis mustikaid
3 spl maitsestamata jogurtit
Kookosvesi (kookosvett panna vastavalt sellele, kui vedelat vöi kreemist smuutit tahad)
Hommikusöögiks lisada blenderisse pool peotäit pähklisegu (mandlid, india ja kreeka pähklid).
8. Talvine kookospiimasmuuti
Mango
Kiivi
Banaan
Kookospiim
ja peale veidi astelpajusid, vitamiiniks.
9. Suvine kookospiimasmuuti
Banaan
Vaarikas
Maasikas
Kookospiim
10. Naturaalne maasikasmuuti
Maasikad,
Latte-piim ja
jää
Kui maasikad saaks võtta sügavkülmast, siis jääd polegi vaja eraldi lisada. Väga usun, et maasikad on magusad, sest iialgi ei sooviks ma lisada suhkrut või kompoti vedelikku vms. — sest siis pole see imeline jook enam naturaalne ning päriselt imeline. Vajadusel võib lisada mett vms.
11. Banaani-kookospiimasmuuti
Banaan
Mangopüree
Kookospiim
Vesi
Jää
Sidrunit või laimi
12. Smuuti maasikatoormoosiga
3-4 banaani
2-3 keskmise suurusega pehmet avokaadot
300g isetehtud pisut jäätunud maasikatoormoosi
0,5l maitsestamata jogurtit
0,4l keefirit
1spl mett või suhkrut (vajadusel, oleneb kui magus maasikamoos on)
PS. Võid suhkru asemel alati kasutada mett.
13. Spinatismuuti VÕITJA
1 banaan
1 roheline õun
100 gr spinatit
1 avokaado
1 laim (pigistada mahl)
Võimaluse korral lisada 2 teelusikatäit kanepiseemneid. Kasutada vett (0,5 l) või võimalusel kookosmahla, mida on ideaalne asendada praegusel aastaajal nt vahtramahlaga!
14. Dr Ozi smuuti
1 klaasitäis papaiat
1/2 klaasi lehtkapsast
1/2 klaasi spinatit
1/2 klaasi banaani
1/2 klaasi rohelist õuna
15. Mango-ingverismuuti
50g mangopüreed
1 punane õun
1 terve banaan
natuke ingverit
3-4 jääkuubikut
16. Banaani-mustikasmuuti
1 Banaan
peotäis külmutatud mustikaid
1 spl mett
1 väiksem pirn
2-3 jääkuubikut
17. Hommikusmuuti
Üks punane apelsin
Pool kiivit
Üks banaan
Klaas keefirit
18. Ühte toidukorda asendav tervisest pakatav smuuti
Süsivesikud — astelpajumarjad(palju c-vitamiini), banaan (kaalium ning annab energiat kogu päevaks), külm. marjad (maasikad, vaarikad jms — palju c-vitamiini). Puuvilju saab lisada oma maitse ja soovi järgi.
Valgud — vedeliku näol. Keefir, mandlipiim, kookospiim
Rasvad — seemnetesegu (kõrvitsa- ,päevalille ja seedermänniseemned) või avokaadot.
Lisaks, et magusam oleks, lisan alati väikese lusikatäie mett ning jahvatatud kaneeli, mis aitab stabiliseerida veresuhkru taset.
19. Roheline smuuti selleriga
1 banaan
1 vars sellerit
1peotäis spinatit
1 pirn
Klaasi vett (veekogus muidugi sõltub millise tekstuuriga smuutit soovitakse)
1spl chia seemneid (panin üleöö vette likku)
Peale lisasin veel kooritud päevalille seemneid
20. Toekas smuuti - VÕITJA
3spl kaerahelbeid(üleöö leotatud)
1 banaan
1 peotäis vaarikaid
1 peotäis mustikaid
1 klaas kookospiima/vett/mandlipiima
21. Apelsini — banaani smuuti
1 apelsin
1 banaan
1spl goij marjasid (ööseks likku)
1tl kaneeli
1 klaas mandlipiima
22. Spinatismuuti avokaadoga
2 pruuniks küpsenud banaani
1/2 avokaadost
1/2 mangost
peotäis värsket spinatit
pool tassi (külmutatud, sulatatud või värskeid) mustikaid
keedetud leiget vett
23. Datlismuuti
3-4 värsket datlit (Hinnatundlikele infoks, et rimis on hetkel värsked datlid allahinnatud. Mina lahkusin viimati poest mitme karbiga, sest need on eriti magusad ning pehmed, mistõttu sobivad ka smuuti valmistamiseks suurepäraselt).
Keedetud riivitud peeti (Poes on saada pakendis keedetud riivitud peeti, samas jällegi võib ju ise keeta ning riivida).
Kookospiima täpselt nii palju, kui isu on. ( Eelistan kookospiima, mille kookose ekstrakti sisaldus on kõrgem kui 30%, kuid ma olen kookosehull ka. Näiteks pudru sisse panen alati kookosrasva ja peale raputan kookoshelbeid :) Viimaseid olen lisanud aeg-ajalt ka smuuti sisse, kuid paljudele võivad valged helbed joogi sees võõrana tunduda).
1 banaan ( Olen sügavkülma varunud mõned karbid viilutatud banaane. Seda selleks, et smuuti valmiks jahutavalt värskendav).
1 kooritud õun ( Tean, et koores on kõik kasulikud vitamiinid, kuid esiteks-smuuti sees pole kooretükid meelepärased. Teiseks-talvel pole koduõuna võtta ning skeptiliseks muudab mind see, et poeõuna pestes jäävad käed pärast rasvased. Eelistan siinkohal õuna koorida).
Vajadusel külma vett.
24. Datlismuuti piparmündi ja kamaga
Datleid
Piparmündilehti
Banaan
Marju-maasikad,mustikad, sõstrad(mida parasjagu võtta on)
kui tuleb liiga hapu siis lisada natuke naturaalset suhkrut-kookospalmi näiteks maitsestamata jogurt ja natuke piima
Natuke kamapulbrit
25. Smuuti kaerahelvestega
1 pk kookospiima (200ml)
1 klaasitäis kaerahelbeid (u 200ml)
1 banaan
2 pirni
1 klaasitäis vaarikaid (sügakülmutatuna sobivad ka ideaalselt)
pool klaasi riivitud keedetud punapeeti (annab imekauni värvuse ja mõnusa meki(
1 klaas õunamahla (või mõnda muud koduaia mahla)
26. Astelpajusmuuti
3 banaani
4 õuna
2 peotäit astelpajusid
2 apelsini mahl
vett
27. Lehtpeedismuuti
4 apelsini
2 banaani
2 tassi lehtpeeti
1- 1 1/2 tassi vett
28. Roheline banaani-spinatismuuti
Koostisosad blenderisse lisamise järjekorras:
1 dl külma vett
1-2 dl kreeka, türgi või tavalist maitsestamata jogurtit
1 dl kookospiima
2 suurt peotäit beebispinatilehti
1 (2) küps banaan
1 spl mett
maitsestada kas kookoshelveste, seesamiseemnete, kaneeli vm meelepärase maitseainega
Smuutit on lihtne valmistada, kuna poest tuleb varuda vaid 3 värsket koostisainet (banaanid ja spinat, jogurt), teisi koostisosasid saab köögikapis kauem säilitada ja neid ei pea ainult smuuti jaoks spetsiaalselt ostma (kookospiim, mesi, kookoshelbed/seesamiseemned). Banaanismuutit saab valmistada aastaringselt. Maitse poolest on smuuti mahe, hapu (spinat, kreeka jogurt) ja magus (kookospiim, banaan) tasakaalustavad teineteist kenasti. Teeb kõhule pai, annab energiat ja turgutab vitamiinidega.
29. Sojapiimasmuuti
1 kiivi
1 banaan
1 tl. kakaoube
1/2 tl kookosrasva
50-100ml (silma järgi) sojapiima
30. Tikrismuuti
u. 1dl. külmutatud tikreid
1 jämedam viil melonit puhastatult
u. 0,5 banaani
0,5 dl. naturaalset õunamahla
31. Apelsini-astelpajusmuuti
Maitsestamata jogurtit
1 banaan
Astelpajumarjad
Värskelt pressitud apelsin
Mesi
32. Rammusam smuuti
Kruus keefirit
2spl ploomi kohupiimakreemi
Veerand banaani
8-10 maasikat
2spl mustikaid
1spl astelpaju marju
pool tl mett
33. Apesini-spinati smuuti
Klaas värsket apesinimahla
suur peotais värsket spinatit
34. Köögiviljasmuuti
Pool klaasi piima ja pool klaasi jääkuubikuid (või vett)
Pool kooritud õuna
2 väikest kooritud kurki
Peotäis brokolit
Peotäis riivitud porgandit
Umbes 3 cm jupp kooritud ingverit
Pigista sisse poole sidruni mahl, lisa 1 spl mett ja 1 spl chia seemneid
35. Karulaugusmuuti
Võta küps (pruunitäpiline) banaan, lisa karulauk ning vesi. Kogused vastavalt sellele, kas tahad paksemat või vedelamat, mahedamat või teravamat smuutit.
36. Kasemahlasmuuti
1 apelsin
1 banaan
jääsalat
kasemahl
37. Marjasmuuti ingveriga
1l maitsestamata jogurtit
200g külmutatud vaarikaid või maasikaid või ka mõlemaid
150g külmutatud mustikaid
peotäis astelpaju marju
150g külmutatud mango, ananassi ja banaani tükke
sorts mustasõstra siirupit magusamaks tegemiseks
pöidla suurune ingveri jupp
38. Basiilikusmuuti
Keefirit
Külmutatud maasikaid
Värkeid basiilikulehti
Näpuotsaga kaneeli
39. Tšillismuuti
Ananass
Põldmari
Mesi
Tšillipipar
40. Kevadine hommikusmuuti
Pool kooritud kurki
Peotäis hakitud spinatit (või 2 külmutatud spinatikuubikut)
1 kooritud ja ilma seemneteta pirn (võib asendada õunaga)
Pool kooritud sidrunit
1 kooritud apelsin
1 spl kõrvitsaseemneid (eelnevalt leotatud)
lisada vett või jääkuubikuid sobiva konsistentsi saavutamiseks.
41. Spinatismuuti avokaado ja mündiga
Paar peotäit beebispinatit
Pool viilutatud (ja kooritud) värsket kurki
Pool avokaadot
1 suur või 2 väikest kooritud kiivit
200 ml maitsestamata jogurtit või keefirit
150 ml apelsinimahla.
Maitse järgi värskeid mündilehti
