1. Valge linnuliha

Kui valid linnuliha, siis eelista heledamaid variante. Metslinnud on natukene rasvasemad kui näiteks kana või kalkun. Kui soovid olla supertervislik, siis eemalda ka enne küpsetamist nahk.

2. Piim, juust ja jogurt

Lisaks headele valhuallikatele, on piim, juust ja jogurt ka suurepärased kaltsiumi ja D-vitamiini allikad.

3. Munad ja oad

Munad on ühed kõige odavamatest valguallikatest. Terved ja tugevad täiskasvanud võiksid kõik süüa ühe muna päevas. Oad on kasulikud ka oma suure kiudainesisalduse poolest.

4. Sea sisefilee ja taine veiseliha

Sealiha on muutunud 31 protsenti tervislikum kui 20 aastat tagasi. Taine veiseliha sisaldab ainult grammivõrra rohkem rasva kui kana rinnafilee. Samuti on see hea tsingi, raua ja B12 vitamiini allikas.

5. Hommikune valguannus

Hommikusöök on päeva üks olulisemaid alustalasid. Seega, söö hommikuti ikka putru, muna või jogurtit. Nii on päev muretu ja kõht täis!

Mis on päevane valgunorm?

Normaalne päevane valgukogus on 0,8 grammi ühe kilogrammi (kaalu) kohta. Seega, tavaline ja terve meesterahvas võiks tarbida umbes 56 grammi ja naine 46 grammi valku päevas.

Allikas: Authority Nutrition