35 nõuannet, mille abil tüütust kõhurasvast vabaneda
1. Ole realistlik
Kõhurasvast vabanemine ei ole lihte, ega juhtu üleöö. Seega ole valmis pisut vaeva nägema, et töö ka vilja kannaks.
2. Joo rohkelt vett
Oled sa dieedil või tahad lihtsalt tervem olla — kanna endaga veepudelit
kõikjal kaasas ja võta aegajalt lonksu. Tunned end värskemana ja on
väiksem tõenäosus, et mõne snäki järele haarad.
3. Taldrik värviliseks
Kas teadsid, et mida värvilisem su toit on, seda tervislikum see on? Ja me ei räägi toiduvärvidest!
4. Loobu kiirtoidust!
5. Loobu magusatest karastusjookidest!
6. Jälgi, et sa liiguksid piisavalt
Vähemalt pool tundi iga päev!
7. Tee jõutrenni
8. Tee ka “pehmet trenni” nagu rahulik jalgrattasõit
9. Ole püsiv
Kui oled juba tervislikke eluviise harrastades soovitud vormi saavutanud, siis jätka samas vaimus — vastasel juhul ei jää see püsima.
10. Ära näljuta end!
See ei aita sul kõhurasvast kiiremini vabaneda.
11. Ära keela endale häid asju.
Vahel on jäätis või muffin lubatud.
12. Ära anna alla, kui sa kohe tulemusi ei näe.
Ole püsiv ja need tulevad!
13. Ära keskendu vaid kõhule
Ära tee vaid kõhule trenni, vaid treeni ka teisi piirkondi. Üleüldine vormisolek annab oluliselt paremaid tulemusi.
14. Joo enne söömist klaasitäis vett
Kui oled janune, siis kipud rohkem sööma. Joo enne söömist klaasitäis külma vett, oota paar minutit ja tõsta endale alles siis soovitud portsjon.
15. Söö 5 väikest einet päevas
Kolme suure toidukorra asemel söö 5 väiksemat: kerge hommikusöök, hommikune snäkk, kerge lõuna, pärastlõunane snäkk ja toitev õhtusöök. Portsjonite jaotamine päeva peale aitab näljatunnet ja snäkkide järele haaramist ennetada.
16. Söö rahulikult
Kas teadsid, et kõhul võtab mõned minutid aega, enne kui ta saab aru, et on täis. Ülesöömise vältimiseks tuleks süüa rahulikult ja pigem aeglaselt kui rutates.
17. Kanna õiget rõivanumbrit
Kui sale sa ka poleks, kui teksad on sulle väikesed, siis hakkab su kõht
nagu muffin üle värvli punnitama — see tekitab illusiooni kõhurasvast.
18. Võta endale eeskuju
Võta mingi pilt endale eeskujuks — nii on sul motivatsioon pidevalt olemas ja tulemusi parem võrrelda.
19. Väldi reklaame
Mida erinevad pillid, kreemid ja imetoidud ka ei lubaks — selle töö saad ära teha vaid sina ise.
20. Ära kaalu end
See vaid masendab sind ja kisub su entusiasmi alla, eriti kui tulemus võtab kauem aega.
21. Tunne koguseid
Kas sa tead, kui suur üks serveering peab olema? vala kaussi nii palju
helbeid kui sa ise sööksid ja loe siis paki pealt, milline peaks üks
serveering olema — võrdle neid omavahel ja avastad, et oled harjunud
endale tõstma peaaegu poole rohkem kui tarvis.
22. Rüht sirgeks!
Kiireim moodus näida sentimeetreid kõhnemana? Selg sirgu! Vale kehahoiak võib sulle lausa kilosid lisada.
23. Ujuma!
Kõhurasv ei kao ilma regulaarse trennita kuhugi! Üks mõnusamaid treeningviise on kindlasti ujumine.
24. Loe silte
Loe kõigi toodete silte, ka nende omi, mis lubavad olla eriti tervislikud ja kalorivaesed. Need võivad olla täis vastikuid kemikaale, mida sa enda kõhtu ei taha.
25. Tugevda südamikku
Su kõhumusklid moodustavad südamiku, mis on treenimisel ja hea tervise saavutamisel äärmiselt oluline. Tee spetsiaalseid kõhulihastele mõeldud harjutusi. Boonus? Sa ei pea kunagi seljavalu käes vaevlema.
26. Asenda magus
Asenda maiustused näiteks marjadega või puuviljadega.
27. Tee harjutusi õigesti
Jälgi, et sa treeniksid kõhulihaseid õigesti. Istulitõsteid tuleb teha sirge seljaga ja ilma vahepealse “jõnksuta”. Küsi nõu ka jõusaalitreeneritelt.
28. Tööta koos sõbraga
Kõik on lihtsam, kui seda koos teise inimesega proovida. Leia sõber, kas soovib samu tulemusi ning tehke koos trenni.
29. Ära jäta hommikusööki vahele
Kui sa pärast pikka und midagi ei söö, siis lülitab su keha end n-ö
nälgimisfaasi. See tähendab, et su keha põletab siis palju vähem
kaloreid, kui ta muidu peaks.
30. Söö õigeid asju
Miks mitte valida oma menüüsse rohkem rasvu põletavaid toite? Selleks on
pruun riis, täisterad, juurviljad, puuviljad, mereannid, munavalge,
linnuliha… Aga mida vältida? Pitsat, burgereid, praetud ja fritüüritud
toite, saiakesi, rasvast liha ja suhrkurohkeid tooteid.
31. Maga rohkem
Kui sa magad vähem kui 7-8 tundi päevas, siis on sul raskem liikuda, trenni teha ja tervislikult süüa.
32. Vähenda alkoholikoguseid
Vähenda alkoholi tarbimist või loobu sellest sootuks. Iseäranis halvad on igasugused magusad siidrid ja värvilised “suvejoogid”.
33. Mine pikemat teed
Vali lifti asemel trepp ja kodu lähedal poes saad sa vabalt ka jalgsi ära käia.
34. Vähenda soolakogust
Liigne sool paneb keha vedelikke lukustama, mis soodustab punnis kõhu teket.
35. Ära stressa
See võib olla üllatav, kuid stress soodustab kaalus juurde võtmist.
