1. Heida põrandale, kõverda jalad põlvedest. Toetu küünarnukkidele ning peopesadele nii, et külje pealt vaadatuna meenutab asend lauakest ajakirjade jaoks.




2. Tõsta põlved põrandalt, siruta jalad. Toeks on nüüd varbad ning ikka põrandale toetuvad küünarnukid koos peopesadega. Pea, kael ja selg peavad asetsema ühel sirgel.



3. Jää sellisesse asendisse minutiks, seejärel lasku algasendisse. Umbes paarikümne sekundiliste vahedega korda harjutust 3-4 korda. Pikenda teises asendis püsimist järk-järgult ühelt minutilt kolmele.