Ka talvel on võimalik joosta
Lisaks ei ole midagi kasulikumat kui jooksmine kui vaadata vastupidavuse ning kalorite põletamise seisukohalt. Ja ka ükski treening ei ole lihtsamini kättesaadav. Jooksuring värskes, krudisevas lumes mõjub hästi nii kehale kui hingele. Ja võid kindel olla, et kui jooksed juba talvel, siis kevadel ei suuda sellele vajadusele üldse vastu panna.
Kui oled harjunud jooksma, siis ei tasu ka talvel sellest loobuda, sest selle tõttu kaob nende lihaste treenitus. Soovitav on jooksmist jätkata ka talvel 2-3 korda nädalas. Alustades aeglasemalt ning kuulates hoolega oma keha saadetud signaale.
Talvine jooksutrenn:
- Tee alati korralik soojendus, ka siseruumis joostes. Näiteks paigaljooks, treppidest jooks, paigalhüpped, venitused ja sirutused. Väljas võid alustada kiire kõnniga ning jätkata aeglase sörgiga.
- Jalanõud peavad olema korralikud. Kontrolli, et kummitald ei oleks kulunud.
- Libeduse korral vähenda kiirust ja vähenda sammu pikkust.
- Talvine jooksmine ei tähenda aeglast, monotoonset sörki. Proovi joosta veidi kiiremini kord nädalas.
Ära jookse väljas:
- Kui on väga libe. Võimalus on kasutada spetsiaalseid jalateseid või kinnitada libedakaitsed jalanõude peale.
- Tugeva tuule ja tuisuga. Sa ise näed halvasti ning ka liiklejatel on raske sind märgata.
- Kui väljas on külmem kui -15 kraadi. Erinevatel inimestel läheb piir erineva temperatuuri juures.
- Kui oled haige või haigeks jäämas.
- Kui puudub õige riietus: hingavad rõivad, head jalanõud, tuulekindel jakk, kindad, müts.
Riietus:
Kõige parem on kihiline riietus. Enamik panevad end tavaliselt liiga paksult riidesse, mille tulemusena muutuvad higiseks, väsinuks ja januseks. Tempo aeglustamine tavaliselt vaid halvendab olukorda, sest jahtud kiiresti ning võid külmetuda.
Riietu hästi hingavatesse rõivastesse. Aluspesu peab olema sünteet, kindlasti mitte puuvill, sest see muutub higistades läbimärjaks. Rõivad peavad reguleerima soojust ning andma välja niiskust, mitte seda kinni hoidma. Kindel reegel on 3 kihti rõivaid ülakehale ning 2 kihti alakehale. Jooksmise alguses peaksid tundma veidi külma.