Kaaluabi: lameda kõhuni on vaid 11 sammu!

KAALUABI: Kõige lihtsam viis peenema piha saavutamiseks on portsjonite vähendamine ning kiirtoidu ja suhkru vältimine.

Lisades sinna juurde veel pikad jalutuskäigud ning jõutreeningud ning tulemus on peagi näha.

LAMEDA KÕHU SAAMISEKS:

• Söö hommikusööki, vahepala, lõunat, vahepala, õhtusööki ning seejärel jälle vahepala.

• Valmista kogu söök ise korralikust toorainest

• Söö pastat, riisi ja leiba, kuid ainult täisteratooteid

• Söö piisavalt valku, mida saad kodujuustust, kanast, munast ja lihast

• Söö iga söögikorra juurde salatid ja aedvilju ning päeva jooksul vähemalt kaks puuvilja.

• Vali tervislikud rasvad, mida leiad pähklitest, avokaadost, õlidest

• Joo vett, vähemalt 1,5 liitrit päevas

• Luba endale ka maiustusi, kuid seda vaid 1-2 päeval nädalas, mitte iga päev

TREENING

• Lisa igapäevasesse tegevusse palju liikumist, eelistades autoga sõidu asemel jalutamist, mine eraldi jalutama lõunapausil või õhtul

• Tee jõutreeningut, treenides kogu keha lihaseid. Võid jagada ära, et ühel päeval treenid jalalihaseid, järgmisel kõhulihaseid, siis käelihaseid jne.

• Jäta nädalasse vähemalt 2 trennivaba päeva, et keha saaks taastuda. Igapäevane liikumine siia hulka ei kuulu.

Allikas: kaaluabi.ee