Naistekaga Kaalust Alla: Riina näitab, milline on eeskujuliku kaalujälgija päevamenüü

Täiesti uskumatu, kuidas aeg lendab! Nädal möödas nagu niuhti! Sügis on korralikult platsis ja see mulle endiselt ei meeldi. Ootan juba ilusat valget talve. Eelmisel nädalal sain kokku treener Kerstiga, kellega hakkame nüüd regulaarselt korra nädalas kohtuma. Esimesel tutvumispäeval tegi Kersti mulle "läbi- ja ülevaatuse". Tal oli kaenlas selline äge kaal, mis pärast inimese pikkuse ja vanuse sisestamist näitab ära, palju sa kaalud, kui palju tohid kaloreid tarbida, palju on sinu kehamassiindeks ja veel mõned numbrid, mida ma ei suutnud endale mällu kohe salvestada. Järgmised kaks päeva olid mu lihased nii haiged nagu need ei ole kunagi varem olnud. Veel esmaspäevases pilatese trennis andsid koormust saanud lihased endast märku.

Taas kohtusime Kajaga. Kuna nüüd kahel kohtumisel on Kaja minu toitumispäevikut väga hoolega vaadelnud ja analüüsinud, siis toon välja kaks sellist päevamenüüd, kus ühel päeval on toitumine korras ning teisel mitte.

Selline on ilus päev:

HOMMIKUSÖÖK 378 kcal (soovitus 380 kcal, 25%)

Kohv, valmis jook, suhkruta 250g/5 kcal

Piim 2,5% 110g/62 kcal

Moos 20g/34 kcal

Sulatatud juust 12% 25g/44 kcal

Mitmevilja röstsai 50g/125 kcal

Lahja veiselihasink 36g/38 kcal

Leiburi koorikleib 27g/67 kcal

LÕUNASÖÖK 357 kcal (soovitus 456 kcal, 30%)

Värskekapsahautis hakklihaga 300g/273 kcal

Rukkileib 40g/84 kcal

ÕHTUSÖÖK 495 kcal (soovitus 456 kcal, 30%)

Päevalilleseemned 7g/44 kcal

Suhkur 6g/24 kcal

Kamajahu 10g/35 kcal

Keefir 1% 150g/54 kcal

Sulatatud juust 12% 14g/24 kcal

Lehtsalat 20g/3 kcal

Sink 24g/23 kcal

Leiburi koorikleib 68g/ 170 kcal

Tomat 75g/15 kcal

Krabimaitselised pulgad 37g/39 kcal

Kodujuust 0,01% 100g/61 kcal

VAHEPALA 217 kcal (soovitus 228 kcal, 15%)

Piim 2,5% 60g/34 kcal

Kohv, valmis jook, suhkruta 200g/4 kcal

Porgand 120g/46 kcal

Värske õun 300g/ 132 kcal

Päevased soovitatavad kogused ja täitmise protsent:
Kcal 1520 (98%), valgud 38g (211%), süsivesikud 205g (89%), rasvad 53g (89%)

Nüüd aga mitte nii eeskujulik päev:

HOMMIKUSÖÖK 233 kcal (soovitus 380 kcal, 25%)

Toorjuust 29,9% 15g/46 kcal

Mitmevilja röstsai 50g/125 kcal

Tomat 125g/25 kcal

Piim 2,5% 50g/28 kcal

Kohv, valmis jook, suhkruta 400g/8 kcal

LÕUNASÖÖK 541 kcal (soovitus 456 kcal, 30%)

Martsipan šokolaadiglasuuris 25g/105 kcal

Grillvorst 15g/30 kcal

Tume ciabatta 55g/123 kcal

Sotsnik kohupiimaga 60g/181 kcal

Delikatess-keeletarrend 130g/100 kcal

ÕHTUSÖÖK 190 kcal (soovitus 456 kcal, 30%)

Päevalilleseemned 10g/105 kcal

Moos 33g/57 kcal

Maitsestamata jogurt 113g/70 kcal

VAHEPALA 313 kcal (soovitus 228 kcal, 15%)

Arbuus 270g/78 kcal

Jäätis 80g/235 kcal

Päevased soovitatavad kogused ja täitmise protsent:
Kcal 1520 (84%), valgud 38g (118%), süsivesikud 205g (76%), rasvad 53g

Kaldkirjas on ära märgitud toiduained, mis on väga kaloririkkad ja osa neist saab lahjemate variantidega asendada. Õhtusöök on väga lahja, soovituslik on ette antud kalorid täis süüa. Tegelikult, kui ma nüüdise tagantjärele selle päeva toitumist vaatan, siis ma ei saa aru, mis mul üldse tol päeval arus oli, et selliseid asju sõin!

Kahe nädalaga on kaalukaotust 700 grammi ja keskkohalt taandunud järjekordsed 2 sentimeetrit. Nüüd siis maikuu kespaigast kuni tänaseni olen kergemaks saanud 13 kg võrra! Olen saanud väga palju kiidusõnu nii oma välimuse kui ka tubliduse kohta. Ja mis võiks olla naisterahva jaoks parim motivaator kui üks ilus sõna tema väljanägemise kohta!

Nautige päikest, seda natukestki, mida sügis meile näitab!

Toitumisnõustaja Kaja Maantoa kommentaar:

Möödas taas vaid 2 nädalat, kuid Riina on jällegi muutunud ja see kajastub nii tema hoiakus kui välimuses. Ning juba tema rõõmsast meelest võin järeldada, et ta on seekord olnud tubli, jälginud korralikult toitumist ja olnud aktiivne. Ka numbrid räägivad sama.

Seekord vaatame alustuseks hoopis tema pilte, siis kui alustasime ja neid, mis tehtud vaid mõned päevad tagasi. Ta teatab uhkusega, et ühel neist on ta kleidiga, mille lukk juba mõnda aega kinni ei läinud, kuid nüüd istub ta selga nagu valatult. Pildid on väga head motivaatorid juhuks, kui vahel võib tunduda, et kaalulangus polegi nii suur ja võiks kahaneda palju kiiremini. Tegelikult, kui võrrelda “enne” ja “pärast” pilte, siis on ainus, mida tundma peab, heameel ja uhkus enese üle. Ka võib kasutada nippi, et panna endast pilt külmikule, kui kaalulangetamist alustad. Igal korral, kui sead sammud külmiku poole, vaatad sa endale vastu ning kui pole soovi endisesse kaalu tagasi naasta, võib jääda nii mõnigi maiustus külmkapiriiulile.

Koos vaatasime üle Riina toitumispäeviku ja nagu ka eelmisel korral, kirjutasime eraldi välja kõik päevad, kui ta oli tubli olnud ja tõime eraldi välja toidud/toiduained, mida tasuks vältida või asendada lahjemaga. Kui eelmisel korral tuli “tublisid” päevi vaid üks, siis seekord oli pilt sootuks teine. Seda soovitaksin ka kõigile teistele, kes soovivad kaalu langetada. Kui pole viitsimist/tahet toitumispäevikut pidada, kirjutada üles iga päev vaid nn “patustamised” (kommid, koogikesed, kartulikrõpsud jne) — ühesõnaga kõik, mis ei kuulu tervisliku toitumise nimekirja. Kõike üles märkides võime eneselegi üllatuseks tõdeda, et tunne, et me praktiliselt ju midagi ei söö, aga kaal ikka ei lange, leiab lahenduse just sel moel.

Analüüsides Riina toidupüramiidi (kuhu ta märkis söödud gramme kolmel päeval) nägime, et tal tuleb suurendada pisut “esimese korruse” osakaalu, süües rohkem leiba, kartulit ja teisi teraviljatooteid. Vajaka jäi neil kolmel päeval ka “neljanda korruse” toidule lisatavatest rasvadest, pähklitest, seemnetest.
Nii visualiseerides ei tundu tervislik toitumine enam ülikeeruline. Koos liigume iga korraga lähemale oma lõppeesmärgile, et sellest saaks Riina uus elustiil ja ta jätkaks seda head harjumust kogu oma elu.

Mõnusat sügist!