Ole sihikindel: kaalu langetamine eeldab eesmärkide püstitamist

KAALUABI: Enne seda, kui asud kaalu langetama, tuleb kindlaks määrata eesmärgid. Neid võiks seejuures olla kaks:

1. Esialgne eesmärk (lühiajaline)

2. Pikaajaline eesmärk (umbes ühe aasta peale)

Mõlemad eesmärgid peaksid olema realistlikud ja praktiliselt saavutatavad.

Esialgne eesmärk võiks olla 10% kaalulangus, sest selle saavutamine võimaldab sul saadud kasu koheselt nautida. Inimesele, kes kaalub 100 kilo, tähendaks see 10 kilo langetamist. Kes tahab ambitsioonikamaid eesmärke seade, sellel soovitame seda teha arsti järelvalve all.

Pikaajalised eesmärgid võivad individuaalselt varieeruda, kusjuures sobiva eesmärgi püstitamiseks soovitame kasutada kehamassiindeksit (KMI).
Realistlike eesmärkide saavutamine on alati palju tõenäolisem, mistõttu mängib eesmärgi püstitamine alati väga olulist rolli. Inimesed ei saavuta eesmärke tihti just seetõttu, et need on valesti püstitatud. Millised on õigesti püstitatud eesmärgid? Need on spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt määratletud.

Spetsiifilisus — vali eesmärgiks midagi selget ja lihtsat. Umbmääraste eesmärkide asemel nagu „mu kaal langeb“ või „elan tervislikumalt“ ole detailsem. Näiteks pane paika mitu sentimeetrit soovid oma vööümbermõõtu vähendada. Või määra kindlaks, et kõnnid regulaarselt viis kilomeetrit kiires tempos.

Eesmärk peab olema lihtne, sinu jaoks oluline ja piisavalt põnev, et teeksid kõik endast oleneva selle saavutamiseks. Kui see pole piisavalt oluline, siis vali mõni muu eesmärk, kuna suure tõenäosusega sa ei saavuta seda ja oled pärast ise pettunud.

Mõõdetavus — eesmärk peab olema kvantifitseeritav, muidu oleks tegu pelga soovunelmaga. Näiteks pole võimalik mõõta seda, et soovid elada tervislikumalt või olla saledam. Mõõdetav on aga soov olla piisavalt vormis, et ujuda puhkamata 20 basseiniotsa.

Saavutatav — eesmärgid, mis terendavad kauguses, jäävadki tihti sinna. Kuigi kõrgete sihtide seadmine võib tuleneda parimatest kavatsustest, töötab alateadvus sulle vastu, mistõttu sa ei proovigi endast parimat anda.

Eesmärk peab eeldama veidi eneseületust, nii et tunneksid, et suudad selle saavutada üksnes tõsiselt pühendudes. Kümme kilo nädalaga langetada on ebareaalne, kuid poole kilo kaupa nädalas on võimalik 10 kiloni jõuda küll. Eduga kaasnev rahulolu hoiab sind motiveerituna.

Realistlik — pane paika plaan, mis muudab eesmärgi saavutamise realistlikuks. Kommidest, kookidest, krõpsudest ja šokolaadist loobumine pole realistlik nende inimeste puhul, kes magusat armastavad. Seetõttu on soovitav keelustamise asemel jagada positiivseid lubadusi: söön päevas vähemalt ühe puuvilja. Puuviljade abiga võid järk-järgult vähendad magusakoguseid.

Ajaliselt määratletud — kui sa ajalist piiri paika ei pane, jääb kõik ähmaseks. Ajalise surve puudumine muudab meid liiga mugavaks — me võime alustada ükskõik millal.

Pea meeles, et eesmärkide püstitamine on oluline, kui soovid kaalu langetada. Lühi- ja pikaajaliste eesmärkide paika panemisel lähtu kindlasti eelmainitud viiest tingimusest.

Allikas: http://www.mydailymoment.com/