Peoks vormi
Harjutus nr 1
Lähteasend: külililamang, jalad kõverdatuna kõrval; üks käsi küünartoengus, teine toetumas peopesaga rindkere ette põrandale.
Tõsta puusad maast lahti, sirutades samaaegselt jalga kõrvale. Hoia asendit ning lasku aeglaselt lähteasendisse tagasi. Harjutust sooritades jälgi, et selg oleks sirge, kõht pinges ning jalg, puusad ja õlad ühel joonel.
Tee harjutust eraldi mõlema jalaga 2 x 8–12 korda.
Mõjupiirkond: reie eemaldajalihased, reie lähendajalihased, kõhu põikilihased, selja lailihas, nimmeruutlihas.
Harjutus nr 2
Lähteasend: selililamang; üks jalg põlvest kõverdatud ja tallaga maas, teine jalg sirgena ees; käed all põrandale toetumas.
Pingutades õlavarrelihaseid, tõuse küünarnukkidele toengusse, tõstes samaaegselt ülakeha (õlad ja abaluud) maast ning kõverdades sirget jalga rindkere suunas. Hoia asendit, tundes tugevat pingutust kõhulihastes, ning lasku aeglaselt lähteasendisse tagasi (Vt. avalõigu pilti).
Tee harjutust eraldi mõlema jalaga 2 x 8–12 korda.
Mõjupiirkond: kõhu sirglihas, õlavarrelihased.
Harjutus nr 3
Lähteasend: toenglamang küünarvartel; keha sirge ja pea otse; jalad harkis.
Säilitades sirget kehaasendit, too põlvest kõverdatud parem jalg ette ning pööra samaaegselt puusad vasakule. Hoia asendit ja tule aeglaselt lähteasendisse tagasi.
Harjutust on võimalik õigesti sooritada ainult siis, kui pingutunud on nii selja-, kõhu- kui ka tuharalihased.
Tee harjutust vaheldumisi mõlema jalaga, kokku 2 x 8 korda.
Mõjupiirkond: kõhu põikilihased ning kõik teised keha asendit fikseerivad lihased (käe-, õlavöötme-, selja-, tuhara- ja jalalihased).
Trimmis kõht
ÕIGE
Lähteasend: selililamang, käed kuklal, jalad kergelt põlvest kõverdatuna ees.
Ülakeha (ainult õlgade ja abaluuosa) tõsted üles nii, et pea toetuks kätele ning küünarnukid oleksid suunatud kõrvale.
Mõjub otseselt kõhu sirglihasele.
