Seitse dieedinippi, mis pigem kahju kui kasu toovad
7. Loobud hommikusöögist
Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord, eriti nende jaoks, kes soovivad kaalu langetada. Jättes hommikul söömata on oht, et kaalulangetamise asemel kaal hoopis tõuseb. Tel Avivi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et need, kelle hommikusöök oli päeva suurim söögikord (ca 700 kcal), kaotasid kaalu rohkem kui need ülekaalulised naised, kelle suurim söögikord oli õhtul (ca 700 kcal).
Hommikusöögi söömine vähendab ka triglütseriidide taset, mida seostatakse südamehaiguste, diabeedi, kõrge kolesterooli ning hüpertooniaga.
Soovitus: hakka sööma korralikku hommikusööki!
6. Valid mahladieedi
Mahladieetide kummardajad räägivad, et tarbides nädalaid pressitud aedvilju, puuvilju ja mandlipiima, see aitab kehal mürkainetest vabaneda, kaalust alla võtta ning muuta naha kauniks. Ära seda usu, isegi kui kaubanduskeskused on täis mahlabaare ning kuulsused räägivad oma kaalulangustest selle abil. Kui soovid pikaajalist kaalulangust, siis on see üks halvem asi, mida oma kehaga teha võid.
Kaal, mille kaotad, tuleb vee arvelt ning hakates taas tavapäraselt toituma tuleb kaal bumerangina tagasi. Selle tulemusena võivad aga tekkida terviseprobleemid nagu kõikuv metabolism ja meeleolukõikumised.
Soovitus: joo aeg-ajalt klaas värskelt pressitud mahla!
5. Eelistad light-jooke
Light-tooted ja joogid sisaldavad tehislikke magusaineid, mis kaalulanguse asemel võivad põhjustada hoopis kaalutõusu, tüüp-2 diabeeti, südamehaiguseid, kõrget vererõhku.
Uuringud näitavad, et light-joogid ajavad keha kalorite põletamise osas segadusse.
Soovitus: Kui sulle meeldivad gaasilised joogid, siis eelista gaseeritud vett!
4. Väldid teatud toiduainegruppide tarbimist
Gluteen, süsivesikud, suhkur ja liha…Kaalulanguse jaoks ei ole mingit imerelva, kuid paljude jaoks võib teatud toidugruppide tarbimisest loobumine tunda, et neil on kontroll oma keha üle. Söömishäiretega inimestel on see üks viis oma söömisprobleeme varjata.
Loomulikult on inimesi, kellele teatud toidugrupi tarbimine ei sobi, kuid selle asemel, et väga olulist toidugruppi välja jätta, peaks otsima sellele alternatiivi mõne teise toidu näol, mis sisaldab samu toitaineid.
Soovitus: Kui tervislikel põhjustel ei pea sa mõna toiduainegruppi vältima, siis söö mitmekesiselt ning tarbi kõiki toiduaineid.
3. Valid madala rasvasisaldusega toidu
Ülekaalulisus ei tule rasvast. Oluline on söödud kalorite hulk, mida sööd. Toidul kirjas olev „madala rasvasisaldusega“ või „rasvavaba“ petab inimesi rohkem sööma. Uuringud on näidanud, et kohati tarbib inimene isegi 50% rohkem toitu, kus on kirjas „rasvavaba“.
Soovitus: Loe toitainete sisaldust. Vähese rasvasisaldusega toodetes on tavaliselt rohkem suhkrut kui tavalise rasvasisaldusega toodetes.
2. Eelistad näljasena ringi käia
Liiga suures koguses kalorite ära jätmine ei aita seda, kes soovib kaalust alla võtta. Isegi kui alguses kaalust alla võtta, siis peagi tulevad kaotatud kilod kuhjaga tagasi. Pigem vähenda oma päevast kalorite arvu veidi. Näiteks kui sinu keha kulutab päevas 2000 kalorit, siis hakka tarbima 1800 kalorit.
Soovitus: Hinda oma päevast keha kulutatavate kalorite arvu ning vähenda igapäevast kalorite hulka veidi.
1. Mõtled kaalu langetamisest kui dieedist
Kui mõtled sellest kui dieedist, siis ei suuda sa seda kaua järgida. Uuringud on näidanud,et kui inimene suhtub sellesse kui elustiili muutusesse, on võimalik saavutada ka pikaajalisi tulemusi.
Soovitus: Ära võta seda kui lühiajalist dieeti vaid muutust igaveseks. Otsusta, et selline ongi sinu uus elu.
