Ülekaalu vastu: väikeste muutustega saavutad palju

ÜHESKOOS ja TERVISLIKUMALT: Pakume viiel järjestikusel nädalal mõtteid teemal, kuidas elu tervislikumaks muuta. Teemasari on mõtlemiseks ja kaasarääkimiseks kõigile, kel eesmärgiks tervislikum elustiil ning kulmineerub 22. mail, mil Euroopas tähistatakse ülekaalu-päeva.

Öeldakse, et maitsed on erinevad ja see toit, mis ühele inimesele tundub parim, ei meeldi teisele üldse. Tegelikult on enamus maitse-eelistusi kinni harjumustes. Toitumisharjumusi aga mõjutavad järgmised tegurid:

• sisemised (nälg, janu, küllastustunne);
• välised (toiduainete välimus ja lõhn);
• harjumused, mida on omandatud lapseeast saadik;
• toiduainete valik (eelistused ja vastunäidustused).

Reeglid ja käitumisviisid muutuvad harjumuseks, kui nendest peetakse kinni automaatselt ega juurelda nende üle. Õpitud toitumisharjumused võivad olla näiteks sellised.

• Toiduainete valik: ainult rasvane juust maitseb hästi.
• Premeerimine ja lohutus: juba lapsena premeeriti sind maiustustega.
• Stressi maandamine: lubad endale midagi maitsvat.
• Harjumus: sööd, kuni taldrik on tühi, mitte kuni kõht on täis.
• Rituaalid: sõpradega kohtudes süüakse alati, pühapäeval küpsetatakse kooki, einet võetakse kellaaja järgi.

Edukaks salenemiseks ja pikaajaliseks eduks on vaja muuta toitumisharjumusi ja kõigepealt võiks teha nimekirja, kuidas neid muutusi ellu viia.

1. Teadvusta enda toitumisharjumused ja õpi neid tundma.
2. Tee kindlaks, mida soovid muuta.
3. Toimi samm-sammult.
4. Harjumused ei muutu üleöö, seepärast anna endale aega.
5. Võib tulla ka tagasilangusi, aga ära lase ennast neist heidutada.

Mida paindlikumalt ja rahulikumalt sa muudatustesse suhtud, seda kindlamalt on edu tulemas.

Toitumise muutmineJoo päevas 1,5-2 liitrit vett
Söö rohkem köögivilja ja puuvilja.
Eelista taimset rasva.
Toitu vaheldusrikkalt.
Vali toiduaineid teadlikult.
Proovi alternatiive, näiteks 15% juustu 30% asemel.

Harjumuste muutmineSöö aeglaselt ja teadlikult.
Tunneta küllastustunnet.
Ära söö muu tegevuse kõrvalt.
Igavuse, stressi või depressiooni korral otsi söömisele alternatiive.
Õpi ütlema ei.
Planeeri menüüsse oma lemmiktoidud.

Figuurisõprade harjumused

Salenemise õnnestumiseks on vaja selgelt aru saada, mida sa tahad saavutada. Salenemise tulemust saad mõjutada ise oma käitumisega. Vali,

Muutus päevas kui vahetad:

Viinisai saiaviilu vastu — 13 kg (aasta jooksul)

Šokolaad puuvilja vastu — 10 kg

4 viilu suitsuvorsti 2 viilu singi vastu — 4,5 kg

½ dl kohvikoort ½ dl piima vastu — 4 kg

Suur kann õlut väikese pudeli õlle vastu — 3 kg

2 dl koorejäätist piimajäätise vastu — 2,5 kg

2 kl tavalist piima rasvata piima vastu — 1,5 kg

kas sööd kolm korralikku toidukorda päevas ja loobud näksimistest? Sina ise saad mõjutada oma kaalunäitu! Selle mõistmine ja tunnistamine aitab ära hoida tunde peolauas müstilisel kombel ründavast koogitaldrikust või iseenesest suhu lipsavast šokolaaditahvlist. 

Arukas saleneja määratleb oma eesmärgi positiivsena, sest positiivse asja suunas minna on innustavam. Näiteks kui vabanen 15 kilost, mahun oma lemmikkleiti. Salenemine võib toimuda üksnes iseenda kontrolli all, sest kui tulemuse saavutamine sõltub teistest inimestest, ei saa see olla edukas. Ole täpne, et suudaksid jälgida oma edenemist samm-sammult. Salenemine peab sobima oma elustiiliga, kuna just see muudab eesmärgi ihaldusväärseks. Kui lähened edu saavutamisse just sellisel moel, aitab see sind nii kaalu langetamises, kuid ka muudes eluvaldkondades.

Söö niipalju kui kulutad

Selleks, et nädalas 1 kg kaalus maha võtta, tuleb süüa 7000 kcal vähem kui kulutad. Kui aga sööd 7000 kcal rohkem, kui kulutad, tõuseb kaal 1 kg võrra. Kui saad energiat sama palju kui kulutad, püsib kaal stabiilsena (+/- 2 kg).Kui lisada igapäevasele toiduvalikule ühe grillvorsti, 2 pudelit õlut või 1 croissanti, tõuseb kaal umbes 12 kg aastas.
Kui veedad pitsaõhtu 1 restoranipitsa, 2 suure õlle ja 2 jäätisepalliga, millel veidi šokolaadikastet ja kui see lisandub tavalistele toidukordadele, tähendab see + 13 kg aastas!

Väikeste asjadega saab teha olulisi muutusi