Vesivõimlemine

Alternatiiv neile, kes talvekülma ei kannata ja talispordialasid ei harrasta. Uusi uhkeid ujumiskohti jagub meil nüüd igale maitsele. Ja vesi pole sugugi mitte ainult ujumiseks.

Väga hea on vees võimlemine mitmesuguste liigese- ja seljahädade puhul, sobib suurepäraselt taastusraviks pärast liigese- ja rinnavähioperatsioone. Vees liikumine parandab südame-veresoonkonna tööd, aitab suurendada lihasjõudu ja luutihedust. Lisaks on vesi hea stressimaandaja ja uneparandaja. Kui on soov iseseisvalt alustada ja proovida, siis siin on valik harjutusi, mida võiks teha:

Soojenduseks

* jookse põlvetõstejooksu ja poksi
* vii küünarnukk ja vastasjala põlv kokku ülakeha pöörates
kergelt põhjast lahti tõugates jäljenda suusatamisliigutusi

Kõhulihastele

* hoia servast kinni ja toeta jalad seinale, tõmba jalad kõhu alla konksu, vii koos jalad taha ja siruta välja. Tõmba jalad taas kõhu alla konksu ja võta uuesti lähteasend
* Seisa seljaga vastu seina, kätega toetu servale. Jäljenda jalgrattasõitu.

Külgmised lihased

* ole näoga seina poole ja hoia kätega servast. Vii keha jalgu koos hoides pendlina paremale ja vasakule

Tuharalihased

* seisa jalad põhjas ja käed serval. Vii jalg taha sirgeks ja siis tõsta põlv ette üles.

* vii jalg kõrvale ja seejärel teisele poole ette risti.
* Ole kõhuli, hoia servast ja põtki jalgadega veepiiri lähedal.

Käte lihased

* hoia küünarnukist kõverdatud käed veepiiril sõrmseongus, peopesad all. Siruta käed alla ja seejärel kõverda lähteasendisse.

Rinnalihased

* seisa põhjas, vii käed veepinna lähedal laiali ja siis ette risti, haarates endal ümber õlgade.

Turjalihased

* põhjas seistes tee õlaringe

Hüpped

* algasend: käed külgedel, jalad koos. Hüppel vii käed veepiiri lähedale laiali, jalad harki (harki-kokku hüplemine).
* Proovi ka pöördhüplemist.

Treeningu lõpus tee kindlasti venitusharjutusi.

Eesti linnades leiduvate basseinide ja veekeskuste nimekirja leiad SIIT

Vaata ka : Basseinilööbed