Nüüd on asi selgemast selgem: see on kõige ideaalsem dieet su tervise jaoks
Kriteeriumitena võeti arvesse nii seda, kui kerge on dieeti järgida kui selle mõju kaalulangetamisele ja tervisele.
Juba seitsmendat korda järjest valiti esikohale DASH-dieet.
DASH tähistab toitumisalast lähenemisviisi, mis ennetab ja peatab hüpertensiooni või kõrge vererõhu. Dieet keskendubki kõrge vererõhu ennetamisele või alandamisele ja on sobilik kõigile. USA Põllumajandusministeerium peab seda dieeti tervisliku toitumise musternäidiseks.
Peamine aspekt DASH-dieedi juures on see, et tuleb piirata igapäevast soola tarbimist. See sisaldab ka palju täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja kaunvilju.
Tüüpiline päev 2000 kilokaloriga DASHi puhul näeb välja järgmine:
* Mitte rohkem kui 2300 ja lõpuks mitte rohkem kui 1500 milligrammi naatriumi (näiteks viil pitsat sisaldab keskmiselt 640 mg naatriumi)
* 6-8 portsjonit teravilju
* 4-5 portsjonit köögi- ja puuvilju
* 2-3 rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooteid
* 4-5 portsjonit pähkleid, seemneid ja kaunvilju nädalas
* 2-3 portsjonit rasva ja õlisid
* mitte rohkem kui 1-2 alkohoolset jooki
* 5 või vähem portsjoni magusat nädalas
Näiteks võid hommikusöögiks teha omletti köögiviljade ja madala rasvasisalduse juustuga. Lõunaks tasuks eelistada minestrone suppi, vahepalaks aga madala rasvasisaldusega jogurtit. Õhtusöögiks tasuks valmistada spagette lihakastmega.
Kui süüa korralikult puu-ja köögivilju, ei tohiks tekkida ka näljatunnet.
Kui sinu eesmärgiks on lisaks tervislikumale toitumisele kaotada ka mõned lisakilod, peaksid end aktiivselt liigutama. See põletab kaloreid ja annab parema enesetunde.
Allikas: Liigume.ee
