Soovid ilusat ja lamedat kõhtu? Cosmo õpetab, kuidas seda saada

COSMOPOLITAN: Kõik naised unistavad lamedast kõhust ning eriti kaunis oleks, kui seda ehiksid treenitud lihased. Mida aga silmas pidada, et sinu kõht oleks ilus ja korras nii seest kui ka väljast?

Loe ja vaata uuenenud Cosmo oktoobrinumbrist:

• Cosmo kaanestaar: Sarah Jessica Parker

• Ära vihka Preili Tervislikku

• Tundliku naha hoolitsusgiid

• Eksklusiivintervjuu “Da Vinci deemonite” staari Tom Rileyga

• Leia oma look

• Maagilised lõhnad

• “Ma polnud valmis emaks saama.”

Uurisime seda asja Sparta personaaltreeneri, rühmatreeningute peatreeneri ja toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe käest.

Siin on asjad, millest tuleb hoiduda, kui tahad kena kõhtu:

Meeletus koguses harjutusi kõhule

“Sageli arvatakse, et sixpack’i saamiseks tuleb teha metsikult palju erinevaid kõhulihaste harjutusi, aga tegelikult on treenitud kõhulihaste olemasolu hoopiski seotud madala rasvaprotsendiga,” selgitab Janika. “See peaks olema naistel alla 15, et sixpack paistma hakkaks.” Samuti võib treeneri sõnul liigne klassikaliste kõhulihaste harjutuste (nt crunch’ide) sooritamine mõjutada rühti ja tekitada lülisambaprobleeme.

Unustad treenida oma selga

“Tihti treenitakse kõhtu, kuid mitte alaselga (selgroosirgestajaid),” tõdeb Janika. “Kindlasti peaks treeningkava sisaldama harjutust ka neile (näiteks jõutõmbed), kuna selgroo sirgestajalihased töötavad vastaslihasgrupina kõhu sirglihastele. Nende hooletusse jätmine võib kaasa tuua pingeid alaseljas.”

Loe edasi oktoobrikuu Cosmopolitanist...