Mida enne jooksmaminekut või võistlust süüa tuleks?

Sügisene jooksuhooaeg on peagi käes — Suvejooks, Kahe Silla jooks, SEB Tallinna maraton ja Tartu linnamaraton on vaid mõned lähikuudel toimuvatest suurüritustest. Hea tulemus ja kiire taastumine sõltuvad aga ka toitumisest.

www.kaalustalla.ee annab nõu, kuidas enne jooksuvõistlust toituda.

Mida süüa enne jooksuvõistlust?

Nimelt soovitatakse 2-3 tundi enne jooksma minemist süüa süsivesikurikast, ent madala rasva- ja valgusisaldusega toitu. Selle nõuande järgmisel on oht, et jooksu ajaks on veresuhkru tase langenud ning kõht uuesti tühjaks läinud.

Aga kui võistluseelne toidukord sisaldab nii süsivesikuid, rasvu ja valke, siis ei kõigu veresuhkrutase nii kõvasti, mis tähendab ka seda, et Sinu enesetunne on stabiilselt hea.
Hea soovitus on süüa putru, kuid lisada sinna ka pähkleid (rasvad) ja kohupiima (valgud).

Kuidas võimalikult kiiresti jooksust taastuda?

Tugev pingutus nõuab taastumisel kindlasti tavapärasest suuremat tähelepanu. Taastada on vaja nii keha energiavarud, vedelikuvarud kui ka luua lihastele maksimaalselt head tingimused taastumiseks. Selleks:

* taasta vedeliku- ja mineraalainetevarud. Joo mineraalvett või mineraalidega rikastatud spordijooki;
* pärast pingutust söö süsivesikuid (puuviljad, spordijook jne);
* pärast pingutust tarbi ka valku (kohupiim, jogurt, valgubatoon jne);
* toitu ka järgnevatel päevadel korralikult;
* tee venitusharjutusi;
* kerge massaaž on kindlasti omal kohal;
* puhka piisavalt.

Korralik puhkus ning õige jooksueelne ja -järgne toitumine annavad Sulle parema enesetunde, parandavad Sinu jooksutulemust ja aitavad Su kehal kiiremini pingutusest taastuda. Head jooksmist!

Allikas: www.kaalustalla.ee