Soovitusi õues treenijale

KAALUABI: Ilmad muutuvad üha soojemaks ning umbsesse treeningsaali enam väga ei kisu — inimesi tõmbavad rohkem treeningud väljas, vabas õhus. Sõltuvalt treenituse astmest on hea valida erinevaid treeningprogramme.

Oluline, et Sul oleksid mugavad treeningrõivad, õiged välijalatsid, jahedamate ilmade puhul ka kindad ning kell. Alusta treeningut kerge sörgiga ning jälgi, et enne alustamist oleksid kõik lihased soojad, soovitab bodynytt.se.

ALGAJA

1. 100m sprint, kõnni tagasi 50m ning kiire sprint 50m kuni stardini.
2. Kätekõverdused 30 sekundit.
3. Kükid 45 sekundit.
4. Kõhulihase harjutused 45 sekundit.
5. Step-up´id kõrgetel pinkidel või astmetel 1 minuti jooksul.

Harjutuste vahepeal puhka ning joo veidi vett, kuid ära puhka liiga kaua, muidu jahtuvad lihased maha. Korda programmi vähemalt 4-5 korda või nii palju, kui jaksad. Kui suudad programmi teha järjest rohkem kui 5 korda, oled valmis liikuma järgmisele tasemele.

TREENITUD

1. 100m sprint, tagasijooks jalgu kõrgele taha tõstes, et kannad puudutavad peaaegu tagumikku.
2. Kätekõverdused 1 minut.
3. Kükid 1 minut.
4. Kõhulihase harjutused 1 minut.
5. Step-up´id kõrgetel pinkidel või astmetel 2 minuti jooksul.

Korda programmi 6-7 korda, kui tunned, et suudad rohkem, liigu edasi järgmisele programmile.

EDASIJÕUDNUD

1. 100m sprint, tagasi „pardikõnd“, põlved 90-kraadise nurga all.
2. Kätekõverdused ühel käel, 10 kõverdust kummagi käega.
3. Kükid ühel jalal, 10 kükki kummalgi jalal.
4. Kõhulihaste harjutused 1 minut.
5. Step-up´id kõrgetel pinkidel või astmetel 3 minuti jooksul.

Korda programmi 7-8 korda.