Nipid, kuidas sügistalviste unehäiretega toime tulla

Mingi piirini on unetus normaalne, aga kui tegemist on kroonilise ja pikaajalise unetusega, on vaja näha rohkem vaeva. Toome sinuni viis nippi, kuidas sügistalviste unehäiretega toime tulla.

1. Režiim — harjuta end magama minema ja üles ärkama enam-vähem ühel ning samal ajal.
2. Kaitse voodit — unehäirete all kannatavatele inimestele on tähtis teada, et voodi on koht magamiseks ja seksimiseks ehk seal ei sööda, ei töötata sülearvutiga ega vaadata isegi telerit.
3. Valmistu uneks — närvisüsteem vajab ärksuse alandamiseks aega, lausa paari-kolme tundi, mistõttu leia rahulikku tegevust, väldi ekraani taga istumist ja sea sisse igaõhtune päeva lõpetamise rutiin nagu näiteks raamatu lugemine või vanniskäik.
4. Tee enne uinumist hingamis- ja lõdvestusharjutusi — lama rahulikult ja lõdvestunult voodis, hinga nelja sekundi jooksul sisse, hoia seitse sekundit hinge kinni ning hinga kaheksa sekundi jooksul välja.
5. Öösel ärgates ei tohiks kindlasti kella vaadata, sest muidu hakkad paratamatult muretsema ja arvutama, mitu tundi kella helisemiseni jäänud on.

Loe unehäirete kohta lähemalt käesoleva nädala Naistelehest.