28.10.2017, 21:00
Nipid, kuidas sügistalviste unehäiretega toime tulla
FOTO:
Mingi piirini on unetus normaalne, aga kui tegemist on kroonilise ja pikaajalise unetusega, on vaja näha rohkem vaeva. Toome sinuni viis nippi, kuidas sügistalviste unehäiretega toime tulla.
- Režiim — harjuta end magama minema ja üles ärkama enam-vähem ühel ning samal ajal.
- Kaitse voodit — unehäirete all kannatavatele inimestele on tähtis teada, et voodi on koht magamiseks ja seksimiseks ehk seal ei sööda, ei töötata sülearvutiga ega vaadata isegi telerit.
- Valmistu uneks — närvisüsteem vajab ärksuse alandamiseks aega, lausa paari-kolme tundi, mistõttu leia rahulikku tegevust, väldi ekraani taga istumist ja sea sisse igaõhtune päeva lõpetamise rutiin nagu näiteks raamatu lugemine või vanniskäik.
- Tee enne uinumist hingamis- ja lõdvestusharjutusi — lama rahulikult ja lõdvestunult voodis, hinga nelja sekundi jooksul sisse, hoia seitse sekundit hinge kinni ning hinga kaheksa sekundi jooksul välja.
- Öösel ärgates ei tohiks kindlasti kella vaadata, sest muidu hakkad paratamatult muretsema ja arvutama, mitu tundi kella helisemiseni jäänud on.
Loe unehäirete kohta lähemalt käesoleva nädala Naistelehest.