Masendus tikub ligi? 30 lihtsat nippi, mida katsetada, et end jälle õnnelikumana tunda
(1)
1. Maga rohkem
Inimesed, kel on uneprobleemid, on suurema tõenäosusega õnnetud, kui need, kes saavad rahulikult öösiti kaheksa tundi und.
2. Vähenda ekraaniaega
Et uni oleks hea, ära vaata mobiiltelefoni ega teisi seadmeid vähemalt tund enne voodisse minekut.
3. Lisa oma päeva rohkem füüsilist aktiivsust
Liikumine on kui antidepressant. Lisa oma päeva 30-minutiline hoogsam treening.
4. Ära unusta D-vitamiini
Päike on võimas tujutõstja. Ära unusta enne päikse kätte minekut päiksekaitsekreemi nahale kanda.
5. Soeta uus toataim
Toataimed puhastavad õhku
6. Helista sõbrale
Isegi mõned minutit juttu tühjast-tähjast lähedase inimesega võivad tuju tõsta.
7. Ära räägi endast negatiivselt
Proovi iga päev enda kohta midagi ilusat ja positiivset öelda.
8. Kallista kedagi
Kallistamine vähendab stressitaset ja tõstab tuju.
9. Otsi värviraamat välja
Värvimine on rahustav, lisa see oma päevakavasse, et muuta see enda jaoks toredaks ja lõdvestavaks hobiks.
10. Söö mereande
Mereandides sisalduvad rasvad tõstavad kehas dopamiini ja seratoniini taset. Need aitavad depressiooni vastu.
11. Üks heategu päevas
Tee kellegi jaoks midagi isetut ja head. See teeb kellegi teise päeva õnnelikumaks, aga ka sind ennast.
12. Andesta kellelegi
Ära hoia vimma endas. Lase sellest lahti ja tunned, kuidas raskus su õlgadelt kaob.
13. Paita koera
Koerad on kõige süütumad ja armastusväärsemad olendid ja muudavad su tuju otsekohe paremaks.
14. Mediteeri
Võta enda jaoks aega: sule silmad, hinga sisse ja välja. Mediteerimine aitab kortisooli taset vähendada, mis on teada-tuntud stressihormoon.
15. Istu/seisa sirgelt!
Kui istud sirgelt, saab hapnik vabamalt kopsudesse. Mida rohkem hapnikku, seda rohkem õnne!
16. Proovi midagi uut
Otsi YouTube'ist joogavideo ja proovi kaasa teha; matka piirkonnas, kus pole kunagi varem käinud; proovi uut rooga valmistada. Mõnikord on vaja lihtsalt igapäevasest rutiinist välja saada.
17. Poe pehme teki sisse
Kui sul on soe ja mõnus, läheb tuju paremaks. Haara oma lemmikraamat või vaata uut seriaali Netflixis. See on sinu aeg!
18. Kokka armsamale
Armastus käib kõhu kaudu!
19. Naerata kõigile, keda kohtad
See on lihtne liigutus, aga see võib su aju trikitada õnnelik olema. Lisaks tood sa ka teistele naeratuse näole!
20. Mängi mängu
Tule rutiinist välja ja käitu vahelduseks nagu laps. Lase end lõdvaks, unusta igapäevaprobleemid ja lihtsalt lõbutse.
21. Ütle "ei" asjadele, mida sa ei taha teha
Ära tee neid asju, mis sind ebamugavalt tundma panevad. Oled iseenda peremees.
22. Õpi midagi uut
Võta osa netikursusest, see võib olla inspireeriv ja eneseteostus aitab tuju tõsta.
23. Süüta küünal
Küünlad muudavad meeleolu ja õhkkonna hubasemaks ja teevad tuju paremaks.
24. Tee ärgates voodi ära
Et päeva jooksul produktiivne olla, alusta kohe pärast ärkamist. Tee voodi ära - nii alustad päeva "õige jalaga".
25. Tee tähtsamad ülesanded enne
Mis sul päeva jooksul teha vaja on? Alusta ajamahukamatest ja tähtsamatest asjadest.
26. Ära joo alkoholi
Alkohol on depressant, isegi kui arvad, et see teeb su tuju paremaks, imeb see sind aina sügavamale auku. Vaheta oma joogid mittealkohoolsete vastu.
27. Kirjuta kiri
Vali ise, kellele kirja kirjutad. Kirjutamine on vabastav, leevendab stressi ja tõstab õnnetaset.
28. Tee käsitööd
Millegi loomine paneb sind enda üle uhkust tundma ja tekitab tunde, et oled midagi saavutanud. Otsi Pinterestist mõni tore DIY-õpetus ja hakka aga pihta.
29. Muuda oma välimust
Värvi juuksed teist värvi või lõika teistsugune soeng. Muutused on head.
30. Vaata päiksetõusu
Pane äratuskell varem helisema, tõuse üles, tee endale mõnus soe tass kohvi või teed ja astu õue päiksetõusu vaatama. Aeg iseendale!
