ANGELIKA PÄEVIK
Esmaspäev möödus jälle spetsiaalse treeninguta, sellest homme liigutan ennast kindlasti rohkem.
Menüü
Hommikusöök: banaan, õun
Lõunaoode: 50 g kohupiima, banaan
Lõunasöök: 100 g kana, salat, 2 teraleiba
Õhtuoode: apelsin, jogurt
Õhtusöök: 100 g kala, salat
TEISIPÄEV
Nagu lubatud siis sai täna trennis käidud. StepBody 1h ja 15 min ujumist. Energiat on juurde tulnud aga sellise külmaga on ka topelt külm.
Hommikusöök: 100 g putru, omlett 2-st munast, kohv
Lõunaoode: mandariin, 100 g kodujuustu, 2 tomatit
Lõunasöök: 50 loomaliha, 50 g kanaliha, 100 g riisi, salat
Õhtuoode: jogurt, apelsin
Õhtusöök: 120 g kanaliha, salat
include "/www/htdocs/woman/includes/projects/kaalust_alla/kaulik.inc"; ?>KOLMAPÄEV
Tänane treening oli aeroobika (FitStar Attack) 1h. See trenn mulle väga meeldib, aetakse pulss väga kõrgeks siis jälle võetakse tempo maha. Selle treeningu järel on ikka tunne, et oled ennast pingutanud ja kõvasti higistanud. Trenni tehes meeldib mulle kõige enam see, et pole aega unistada söömisest, sest siis oled kodust eemal ja tegevust rohkem.
Hommikusöök: 100 g müslit piimaga, 2 muna, 1 kl apelsinimahla, kohv
Lõunaoode: 100 g kodujuustu tomatiga, õun
Lõunasöök: 100 g kala, 1 küpsetatud kartul, salat
Õhtuoode: jogurt, apelsin
Õhtusöök: 100 g kala, salat
NELJAPÄEV
Päev täis sigimist sagimist, jõulupeod ja kingiostud, nii et ei jätkunud aega trenniks ega ka söömiseks. Õhtul sõin ka seetõttu vähem, kuna see jäi väga hilja peale. Jõulupeol oli ka pakutud maiustusi ja keeksikesi, kuid suutsin väga kergelt neist kõigest loobuda, ning piirduda tassi kohviga. Mõnel päeval on selline tunne, et ma ei vajagi maiustusi, teisel päeval aga vastupidi.
Menüü
Hommikusöök: 100 g putru, omlett 2-st munast, greipfruut, kohv
Lõunaoode: jogurt, banaan
Lõunasöök: 120 g kanaliha, 1 küpsetatud kartul, salat
Õhtuoode: —
Õhtusöök: 100 g kana, 2 tomatit
REEDE
Trenni ei olnud aega täna teha, kuna kodused toimetused võtsid oma aja. Kahe lapse kõrvalt on koristamine juba nagu treening. Täna tundsin üle pika aja seda, et meeletu isu on süüa midagi veel, peale menüüs oleva toidu. Ma ei oskagi ütelda kas just magusa nälg, vaid lihtsalt millegi toekama järgi isu, võibolla on ka see tingitud eilsest vähesest söömisest.
Hommikusöök: 100 g müslit piimaga, 2 muna, mandariin, kohv
Lõunaoode: 50 g kohupiima, 50 g rosinaid
Lõunasöök: 100 g riisi, 120 g kana, salat
Õhtuoode: banaan, jogurt
Õhtusöök: krevetid, salat, apelsin
LAUPÄEV
Tänane trenn oli 1 h aeroobikat. Ka täna oli selline suurem söögiisu ning kiusatus rohkem süüa, aga pidasin kiusatusele vastu. Õhtul sai patsutatud seltskonnas pokaali punase veiniga, kuid loodan, et see mu kaalu nüüd mõjutama kohe ei hakka.
Hommikusöök: 2 teraleiba, 2 muna, 1 mandariin, kohv
Lõunaoode: 50 g kohupiima, banaan
Lõunasöök: 100 g täisteramakarone, 100 g kala, salat
Õhtuoode: jogurt, õun
Õhtusöök: 120 g kalkuniliha, salat
PÜHAPÄEV
Täna trennivaba päev. Kuidagi näljane tunne juba kolmandat päeva, kuid arvan, et peaksin menüüd veidi uuendama, sest pikalt samu asju süües tekib isu millegi muu järele. Imelik on see, et mõned päevad tagasi läks isegi söömine meelest ja tunne väga hea, loodan, et järgmisel nädalal läheb jälle paremaks.
Menüü
Hommikusöök:100 g müslit piimaga, omlett, greipfruut, kohv
Lõunaoode: 100 g kohupiima, banaan
Lõunasöök: 100 g kana, 1 küpsetatud kartul, salat, 2 mandariini
Õhtuoode: jogurt, 100 g kuivatatud aprikoose
Õhtusöök: 100 g kana, salat
4 NÄDALA KOKKUVÕTE
Nädalas Kokku
KAAL — 92,8 kg - 1,6 kg - 7,2 kg
RÜ — 112 cm - 0 cm - 6 cm
KK — 102 cm - 0 cm - 11 cm
PÜ — 112,5 cm - 0 cm - 3,5 cm
järgneb
