Kolmas korraline visiit: õnnestumine koosnebki pisiasjadest

Naisteka projekt FIGUUR: Projekt on kestnud peaaegu kaks kuud ning esimesed (püsivad)õnnestumised on päevikus kirjas. Just need väikesed õnnestumised on ka doktor Ehala sõnul need kõige olulisemad. Ikka selleks, et muudatus ei jääks vaid lühiajaliseks. Kui projekti senine osa on olnud uuega harjumine, siis nüüdsest algab uue elu elamine.

Vaata veel kord üle toidupüramiid: Tundub, et loomse toidu osakaal on siiski veel liialt suur. Võib-olla eksin, sestap tulebki uuesti toidupäevikut pidama.

Toidupüramiidist tuleb nüüd valida kogused alumisest piirist (va. juurviljad ja puuviljad – neid soovitaks nö. maksimum koguses). Kui füüsilist aktiivsust rohkem võib ka koguseid pisut tõsta.

Menüü pärast haigust: Pärast haigust võiks menüü olla kerge, kuid rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Seega on teretulnud kõikvõimalikud supid (püreesupid), hautised, köögiviljad, värsked salatid rohke maitserohelisega, smuutid, puuviljad, marjad, täisteratooted ning pisut ka häid valguallikaid (kana, kala, piimatooted, vahel muna).

Strateegiline kastike:

VÜ:

86 cm (-2 cm)

Kaal:

Kaal:

79,6 (-3,7 kg)

KMI:

KMI:

27,5 (-0,5)

Viimastega ei maksa aga liialdada. Uue toidupäeviku põhjal saame vajadusel kõike korrigeerida.

Tutvu (uute) toiduainetega: Jätkata poes toiduainetega tutvumist. Harjuta ennast vaatama vahel ka etikettidele (kalorid, süsivesikud, rasvad, sool, jne…).

Jätka samas tempos liikumist
Pane oma liikumiskoormus igapäevaselt kirja.