KRISTI PÄEVIK
Mõtlemine tekib paratamatult ikkagi siis, kui probleem endast märku annab. Inimese loomus on paraku aga nii laisk kui tal olla lastakse ja kui väga häda käes pole, on ju võimalik asju edasi lükata....kuni tunned, et enam nii edasi ei saa.
include "/www/htdocs/woman/includes/projects/kaalust_alla/kaulik.inc"; ?>Tänasest püüan ennast aidata. Võistlus on see eelkõige minu endaga ja toimetulek on võit enese üle. Koos tegemine annab innustust. On hea teada, et teised on sama probleemi küüsis ja teiste edusammud ärgitavad ennastki tegutsema.
Esimene nädal tööl saab peagi läbi. Vahe eelmistega on ehk see, et sööklasse mineku asemel on kaasas endal toit. Enesetunne on olnud hea, energiat on isegi pisut rohkem.
| TREENING | ||||
| Kuupäev | KAAL | Aeg | Tegevus | Emotsioon |
| 23. nov | 81,5 | 06.30.00 | 10 min rattasõit, 4km, 89kcal, pulss 130-140 | mõnus äratus kehale |
| 18:15 -19:00 | vesiaeroobika, lisaks 4*25m ujumist, ujulasse ja tagasi tempokas kõnd 40 min. | |||
| samme: 6293 | ||||
| 24. nov | 81 | 06:30 | 7min rattasõit, 3km, 67kcal, pulss 135-140, 20 kükki, mõned venitus- ja hingamisharjutused | |
| 21:00-21:30 | rattasõit 25 min, 10km, 224kcal, pulss 135-138, vimane km pulss 150 | päeva jooksul on liikumist vähe kuna | ||
| kõhulihas 2*16, kõhu alumine osa 10*venitus | istuv töö kontoris, püüan vahetevahel teha mõned kükid ja | |||
| samme: 1360 | sirutused ja hingamisharjutused. | |||
| 25. nov | 80 | hommik: | natuke sirutamist ja 25 kükki | |
| 18:15 -19:00 | vesiaeroobika, lisaks 4*25m ujumist, ujulasse | |||
| ja tagasi tempokas kõnd 40 min. | ||||
| samme: 6304 | ||||
| 26. nov | 80 | hommikul | kükid 25, sirge jala tõsted taha 25 | |
| õhtul | 40min tempokat kõndi | |||
| samme: 8393 | ||||
| 27. nov | 80 | hommikul | hingamisharjutused, venitus, sirutus | leiutan võimalusi |
| päeval | kükid 25 | kontoris harjutuste | ||
| 18:15-19:00 | vesiaeroobika, lisaks 4*25m ujumist, ujulasse | tegemiseks :) | ||
| ja tagasi tempokas kõnd 40 min. |
Eraldi tabelis on kirjas menüü ja meeleolud:
| TOITUMINE | |||
| Kuupäev | Aeg | Menüü | Emotsioon |
| 23. nov | 7:30 | H: 1tl mett, 1muna, 100g mitmeviljahelbeputru, 50g lahja rosinatega kohupiim, must mõru kohv, 1kl arooniasiirupi vett | päris paras ports |
| 10:15 | LO: 1õun, tops rasvata jogurtit, tass teed | näksimisisu saab rahuldatud | |
| 13:00 | L: 100g hautatud kanaliha, 100g keedetu, pruuni riisi, hauatud brokkoli, lehtsalat | pool tundi enne söömaaega andis kõht märku, et on aeg pista midagi suu piirkonda. Veejoomine on hea!Olemine on ok. | |
| 15:30 | ÕO: 150g tops lahjat jogurtit, 1 pirn | pool päeva on möödas ja samme ainult 1230, õhtul trenni jala!!! | |
| 20:00 | Õ: 1 keedetud kartul, 50g kodujuustu, tee, vett sai joodud koos tee ja kohviga ca 1,5l | õhtul oli kiire, ei osanud aega planeerida, seega jäi söömine tahaplaanile, ega väga nälja-tunnet polnud ka | |
| 24. nov | 07:30 | H: 100g putru, 1muna, kohv, 1tl mett | Et poleks asjatut rabistamist, on mõistlik panna järgmiseks |
| 10:00 | LO: 50g lahjat kohupiima, 1 pirn | päevaks tööle kaasa võetav valmis eelmisel õhtul. | |
| 13:00 | L: 100g kanafileed, 100g riisi, salat, tomat | Olemine on hea, rasket täissöönud tunnet pole. | |
| 15:30 | ÕO: rasvatu jogurt 150g, õun | Kiusatus miskit näksida saab asendatud | |
| 19:15 | Õ: frikadellisupp | vee joomisega. | |
| 25. nov | 07:30 | H: müsli 100g, maitsestamata jogurt 100g, 1 pirn, kohv, 1tl mett | ja ikka vett ka enne ja pärast ja vahepeal lonkshaaval. |
| 10:00 | LO:100g lahjat kohupiima, 1apelsin, tee | enesetunne on hea, olemine reibas. | |
| 13:00 | L: 200g kala, 100g riisi, salat, tomat, paprika | ||
| 16:00 | ÕO: rasvata jogurt 150g, pirn | Enne ujumist ei taha süüa ja pärast tundub kuidagi hilja... | |
| 20:00 | Õ: 100g kalkunihakkliha-köögivilja segu | sõin ikkagi pärast, sest õõnes olemine oli. | |
| 26. nov | 07:20 | H: 100g viieviljaputru, 1 greip, kohv, 1tl mett, 1 väike tk šokolaadi | keha hakkab vist kohanema, hea kerge olemine on. magusa-kiusatus on ikkagi, seda enam, |
| 10:00 | LO: 1 banaan, 100g kohupiima | et miskipärast just praegu pakub üks või teine šokolaadi, | |
| 13:00 | L: 100g kanafileed, 50g riisi, hautatud köögivili | võib-olla teevad nad seda pidevalt, aga ma pole tähele pannud :) | |
| 15:30 | ÕO: 1 õun, 1kl juurviljamahla, 1viil musta leiba | mis on parim viis kiusatusest | |
| 19:00 | Õ: 100g kanafileed, soe köögivili | võitu saamiseks- sellele järgi anda :) | |
| 27. nov | 07:00 | H: 100g kaerahelbeputru, kohv | unine hommik, söögiisu eriti pole. |
| LO: 100g riisi, 1pirn, 1 õun, tee | |||
| L: 100g kalkunihakkliha, 1tortilla, lisandiks tomat, sibul, paprika, salat |
Laupäev kodus möödub enamuses koristamise tähe all.
Menüü oli järgmine:
H: omlett šampinjonidega, 100g tatart, punane peet, 1tl mett, kohv
LO: kohupiim, 1 pirn
L: kala, riis, salat, peet, tomat, paprika
Õ: frikadellisupp
Treeninguks lisaks kodu kraamimisele sai tehtud 10 min sörki, kõhu-, tuhara- ja seljalihase harjutusi. Samme õnnestus kokku vudida 4153.
Pühapäeva hommik algab kerge kratsiva köhaga.
H: õun, omlett, 100g tatart, kohv, 1tl mett
LO: 1 kiivi, 1tk šokolaadi
L: 1 tortilla kalkuni hakkliha, köögivilja ja šampinjonidega
Sealt edasi kiskus asi jamaks, sest valjenevale köhale lisandusid külmavärinad, tugev peavalu ja järjest kerkiv palavik.
Seega ei mingeid treeninguid ja ega ka õhtusööki, sest isu pole. Joon ohtralt nurmenuku-piparmündi teed ja natuke musti sõstraid mahub ka sinna vahele.
Esimese nädala kokkuvõtteks võib öelda, et menüü on igati vastuvõetav.
Liikumist sai ka parasjagu ning kaalu kadus 1,5kg.
Mina olen rahul!!!
