Nõuanded suviseks treeninguks: kavalda kiusav kuumus üle!

Oled harjunud regulaarselt õues trenni tegema, kuid nüüd tunned suurt hirmu päikeseliste ilmade ja saabuva kuumuse ees? On olemas paar nippi, kuidas seda kõike üle kavaldada:

1. Niisuta, niisuta, niisuta!

Säilita oma kehasisene veetasakaal — joo vett! Ära unusta, et olulised on ka mineraalid, mida higistamisega kaotad. Nende taastamiseks sobivad hästi erinevad mineraalveed.

2. Treeni targalt

Liigne treening toob endaga kaasa ületreeningu, mis ei ole kuidagimoodi tervislik. Seda eriti kuumal ajal! Püüa valida õues sportimiseks kellaaegu, kus temperatuur on madalam ning õhk veel värskem — näiteks varajased hommikutunnid või hilisem õhtune aeg.

3. Lase oma kehal harjuda

Kui sa siiski soovid oma tervisejooksu teha keskpäevatunnil, siis lase oma kehal kuumusega harjuda. Alusta lühematest ringidest ning liigu edasi pikematele distantsidele. Nii ei vii sa oma keha šokiseisundisse.

4. Vali õige riietus

Ära topi endale selga kiledresse! Su keha peab saama hingata, vali selleks õiged spordiriided, mis lasevad tekkinud higil õhku haihtuda. Üldse vali lühemad riided pikemate asemel.

5. Haara sõber kaasa!

Alati on ohutum teha trenni kellegagi koos. Seltsis segasem!

Ülekuumenemise tundemärgid:

• peavalu
• liigne higistamine
• külm ja niiske nahk, külmavärinad
• uimasus või minestamine
• nõrk või ebanormaalselt kiire pulss
• lihaskrambid
• kiire ja sügav hingeldamine
• iiveldus

Allikas: heart.org