Oled tihti haige, väsinud ja uimane? Loe siit, millistest vitamiinidest sul puudus on

 (31)
hommik
foto: scanpix

Ehkki sa müttad piisavalt õues ja sööd enda meelest normaalselt, väsimus ei anna asu, sa ei saa õhtuti und ning luud ja liigesed kipuvad ka kummalisel ajal ja põhjuseta valutama. Mis oleks küll abiks?

Sümptom: kiire väsimus.
Puudus
on B3- ja E-vitamiinidest, mangaanist ja kaaliumist.
Menüüs
olgu pähkleid, maitserohelist, peeti, rohelisi herneid, tsitruselisi, banaane ja päevalilleseemneid.

Sümptom: unehäired, ärrituvus.
Puudus on B-grupi vitamiinidest, kaaliumist ja kaltsiumist.
Menüüs olgu salatit, tsitruselisi ja banaane, ube, rosinaid, loomamaksa ja -neerusid, värsket kala, puhastamata riisi ja teisi kõrrelisi.

Sümptom: sagedased ninaverejooksud ja peapööritus.
Puudus on C-, K- ja P- vitamiinidest.
Menüüs olgu tomateid, kapsast, rohelist pipart, sõstraid ja tsitruselisi, tsitruselistest valmistatud tsukaati (sisaldab palju P-vitamiini), naturaalseid jogurteid, kalamaksaõli kapslites või omega-3-e.

Sümptom: probleemid hammastega.
Puudus: Ei jätku D-vitamiini.
Menüüs olgu ikka sedasama kalamaksaõli, maksa, võid ja teisi piimatooteid, munakollaseid. Aga ka kala, juustusid, arahhist, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid.

Seotud lood:

Sümptom: sagedased külmetushaigused.
Puudus: Ei jätku A- ja B5- vitamiine.
Menüüs olgu porgandeid, kõrvitsat ning teisi kollaseid ja oranže köögivilju, munakollaseid, lehtsalatit, kala, hapukoort, võid, ube ja meloneid.

Allikas: Vkusno i Polezno