Esmane reegel: toit ei tohi tekitada süümepiinu!

Toitu ei ole vaja karta ning valesid valikuid ei ole.

Ma ei keela enesele neid toite, mis mulle meeldiva. Püüan jälgida, etmillegi söömine ei muutuks üledoosiks ja automaatseks tarbimiseks.

Teine reegel: söök on rõõmu allikas.
Tee vahet, miks ja mida sa sööd?
Küsi eneselt millegi söömise ajal: kas see pakub mulle veel naudingut?
Pane paika ISU ja NÄLJA piir. Niisiis: millal mul on nälg ja millal ma tunnen millegi järele isu?

Küsi eneselt: kui palju ma süües tegelikult söön? 
Süüa tuleb teadlikult ja naudinguga. See tähendab ka kõigi võimalikesegajate väljalülitamist. Kindlasti ei tohiks süües lugeda lehte võivaadata televiisorit.
Sõpradega õhtut veetes tasub keskenduda sõpradele ja teemadele, koosolemisele ja meeleolule.
Kuiisu kaob, tuleks lõpetada ka söömine. S.t. kui toidu maitse pole enamsee, mis söömist alustades on sul isu nö täis. Nii väldid ülesöömist.

Jäta meelde:

  • õhtul kella seitsmeks peaks 70% päevasest toidust (kalorihulgast) olema söödud;
  • söögi ja magamineku vahele jäta vähemalt 3 tundi.