Kuidas õigesti joosta?

Jooksmise mantraks võiks olla „Vähem on rohkem”. Kuigi jooksmine võib tunduda suure töö ja pingutusena, on see tegelikult sobivat tehnikat kasutades ning spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud rõivaid ja jalatseid kandes väga mõnus ja lõõgastav tegevus. Õige tehnika aitab joosta energiat säästvalt, tulemuslikult ning samas tervisele liiga tegemata. Keegi ei tuleks selle peale, et hakata golfi mängima õpetaja juhendamiseta — sama kehtib ka jooksmise kohta.

Tähelepanu tasuks pöörata just ülakehale ning jalgadele. Lõug püsti ja pilk otse enda ette, keskendu pigem ümbritsevale kui oma jalgade vaatamisele, nii tunned end kohe ka kergemana.

Kujuta ette, et su pealael on nähtamatu niit, mis sind ülespool tirib. Seda tasub silmas pidada ka mäest üles joostes. See, et head jooksjad tunduvad uhked, kuna jooksevad nina püsti, pole mingi kokkusattumus!

Hea jooksja kasutab oskuslikult gravitatsioonijõudu. Kalluta end vaagnast pisut ettepoole ning jookse nii, et jalad tõukaksid tahapoole. Jalgade ettepoole loopimine jooksmise ajal mõjub halvasti nii põlvedele kui ka hüppeliigestele.

Jooksusamm on väga oluline õige tehnika omandamisel. Keskendu eelkõige pahkluude ja põlvede tõstmise peale.

Jälgi, et Sinu käed oleksid joostes õiges asendis. Hoia küünarnukid 90-kraadise nurga all ja kontrolli, et labakäed asetseksid otse jooksmise suunas.

Vali jooksurada lähtuvalt sellest, milliseid tulemusi soovid saavutada. Mäest üles ja alla jooksmine tagab pringid tuharalihased, samas kui lihtsalt mäest alla jooksmine tagab trimmis eesmised reielihased.

Aeglases tempos jooks parandab üldfüüsilist vormi, ilma et muutuksid liiga muskliliseks, samas kui lühike distants kiires tempos kasvatab lihaseid.

Allikas: adidas