Kohutav kevadväsimus ei lase elada? Siin on sulle retsept — varsti pakatad nagu kevadine pung!

Kogu aeg räägitakse, et söö seda ja söö toda, et energiat saada, aga kui palju või tihti midagi süüa tuleb, ei ütle keegi. Toome ära kümme energiat andvat toitu koos täpsete portsjonitega (ja kui tarvis, ka valmistamissoovitustega) — vali iga päev neist 2-3 välja, söö ära ja su energia taastub kiiresti.

1. Kaerahelbed (1 klaas, keedetuna)

Kui hommikusöögiks putru sööd, on üks portsjon kohe olemas, lisaks aitab hommikune kaerahelbepuder terve päeva veresuhkrut kontrolli all hoida.

2. Lõhe (85 g)

Pane ahju, supi sisse või võileiva peale — proteiin kiirendab seedimist ja energia aina tuleb.

3. Mandlid (1/3 klaasi)

Neis on palju magneesiumi, mille abil saab suhkrust energia. Lisaks proteiin ja kiudained.

4. Kinoa (pool klaasi, keedetuna)

Proteiin ja aminohapped selles gluteenivabas viljas aitavad lihastel taastuda ja areneda.

5. Avokaado (pool avokaadot)

Avokaado küllastumata rasvhapped vähendavad põletikke ja pingekoldeid kehas, mis tekitavad kurnatust.

6. Läätsed (pool klaasi, keedetuna)

Palju kiudaineid sisaldavad läätsed aitavad reguleerida veresuhkru taset ja nendes sisalduv seleenium tõstab tuju.

7. Mustikad (pool klaasi)

Palju tervislikke süsivesikuid, aga vähe suhkrut.

8. Goji marjad (1/4 klaasi)

Parandavad vereringet ja muudavad erksaks.

9. Lehtkapsas (1 klaas)

Selles on kõike: proteiin, kiudained ja metsikutes kogustes antioksüdante.

10. Kalkun (85 g)

Parim variant on keedetud kalkuniliha. B-vitamiin aitab toidu energiaks muuta ja aminohapped muudavad energiliseks.

Allikas: Prevention