19 viisi, kuidas sundida end tegema asju, mida sa üldse teha ei viitsi ega taha

Mis on ühist nõudepesul, muru niitmisel, arvete maksmisel, peldiku koristamisel, tolmu imemisel, aknapesul, tööl projekti lõpetamisel? Ilmselt see, et sa ei viitsi neist ühtegi teha, aga kuidagi tuleb end lõpuks ikkagi kokku võtta, sest muidu on jama majas. Kuidas end motiveerida ja ergutada, et need kõige nõmedamad ülesanded nii kohutavalt nõmedad ei tunduks ja kiiremini tehtud saaks?

1. Tee muudatusi tegevusse endasse, ehk näiteks tolmuimejaga põrandat koristades tee seda kaks korda kiiremini kui tavaliselt.

2. Muuda keskkonda — kontorilaua taga istumise asemel tee see tüütu ülesanne ära hoopis pargis või kohvikus.

3. Elimineeri segajad — pane kõrvaklapid või kõrvatropid kõrva, kui ei soovi, et miski su tähelepanu kõrvale juhiks.

4. Leia endale toetajad — kaaslasega koos õppimine või treenimine on palju mõnusam ja läheb libedamalt.

5. Alusta suurt ülesannet väikese preemiaga — võta tükk šokolaadi või tass kohvi, naudi ja siis sukeldu pea ees ülesandesse.

6. Lisa ülesandele midagi meeldivat, näiteks pane oma lemmikplaat mängima, kui musta pesuga tegelema hakkad.

7. Keskendu protsessile — jälgi, kuidas su keha liigub, kui õhtust jooksutiiru teed.

8. Lisa segajaid — trenažööril treenides pane telekas taustale mängima ja vaata oma lemmikfilmi või -seriaali.

9. Premeeri ennast pärast suure ülesandega hakkama saamist.

10. Mõtle sellele, mida halba juhtub, kui sa selle vastiku töö tegemata jätad (hambad lähevad katki, kui neid ei pesta).

11. Mõtle positiivsele tulemusele: kui teed hoolega trenni, püsid terve ja saad hea figuuri.

12. Sea endale eesmärk, mida kindlasti täita suudad, näiteks iga päev vähemalt 10 minutit jalutada.

13. Pea progressil hoolega silma peal — kaalu ennast tihti, et näha, kui palju sa dieedi algusest peale alla oled võtnud.

14. Plaani ette: kõik arved maksan ära kohe pärast lõunasööki.

15. Mõtesta ümber: “Ma ei pese mitte ainult nõusid, vaid näitan oma abikaasale, kui väga ma teda hindan ja austan.”

16. Sisesta endale, et sa saad sellega hakkama!

17. Innusta end mõttega, et see asi saab kiiresti tehtud ja siis on see kaelast ära.

18. Ei anna alla! Võitle sooviga loobuda või ülesande täitmist edasi lükata, sest enam ei viitsi.

19. Emotsioonide reguleerimine aitab ka — kui ma söön kartulikrõpsu asemel salatit, on see mu tervisele hea ja salat on ju ka väga maitsev ning täidab kõhtu.

Allikas: Psychology Today