Jõulupidudeks saledaks! Need 7 harjutust panevad su reite sisekülgedele kogunenud ülekilod põlema

 (50)
Jõulupidudeks saledaks! Need 7 harjutust panevad su reite sisekülgedele kogunenud ülekilod põlema
Foto: Shutterstock

Reite siseküljed on paljude naiste jaoks probleemsed piirkonnad, mida üritatakse erinevate viisidega saledaks treenida. Parim viis selle saavutamiseks on tervislik toitumine ja muidugi ka trenn, mistõttu soovitame sul proovida neid seitset harjutust.

1. Burpee ehk kosmonaut

Tegemist on suurepärase rasvapõletusharjutusega, mis kaasab kogu keha ja aitab sul saada tugevamaks. Tee neid treeningu ajal vähemalt 10-20 tükki, et saavutada parimad tulemused.

Aga kuidas?

1. Kükita ja aseta käed maha

2. Nüüd hüppa jalad taha ja mine kõrgesse plangu asendisse, hoides käed sirgena

3. Seejärel hüppa kohe tagasi küki asendisse

4. Tõuse püsti ja korda!

2. Ühe jalaga diagonaalis tagasiaste

See n-ö niksulaadne tagasiaste kaasab reite siseküljed ja aitab sul samal ajal stabiliseerida puusad, mistõttu parandab see kogu su kehaasendit.

1. Seisa jalad puusade laiuselt harkis

2. Nüüd liiguta üks jalg risti teise taha ja painuta mõlemat põlve nagu teeksid ühe sügava niksu. Samal ajal pane ka peopesad kokku

3. Korda sama harjutust ka teise jalaga

4. Jätka sama tegevust 12-15 korda, puhka ja tee kõike veel 2 korda

3. Neljakäpukil jalalöök läbi tuharalihaste

Seotud lood:

See harjutus on eriti tõhus just tuharalihaste treenimiseks.

1. Mine neljakäpukile, käed täpselt õlgade all

2. Vaata, et su selg oleks sirge ja paralleelne põrandaga, tõsta üks jalg sirgelt lae poole ja hoia seda asendit mõned sekundid

3. Mine tagasi algasendisse ja korda sama harjutust ka teise jalaga

4. Tee nii mõlema jalaga vähemalt 10-15 korda

4. Konnahüpped

Täpselt nagu nimigi ütleb, tuleb sul nüüd hüpata nagu konn. Tegemist on ekstreemselt efektiivse harjutusega, mis aitab sul põletada reite sisekülgedel asuvat üleliigset rasva.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt harkis

2. Nüüd kükita kuni põrandani ja vii käed sirgelt ette

3. Hoia seda asendit 1-2 sekundit

4. Hüppa üles ja ette nagu konn

5. Maandudes painuta põlvi ja istu puusadele

5. Harki-kokku hüpped

See on üks kõige populaarsemaid soojendusharjutusi ja mis peamine: see töötab!

1. Seisa sirgelt ja hakka seejärel jalgade ja kätega harki-kokku hüppama

2. Jätka seda minut aega 5 korda

6. Küljel lamades mõlema jala korraga tõstmine

Lisaks sellele, et see harjutus treenib su reite sisekülgi, võtab see sihikule ka väliküljed ja kõhulihased.

1. Lama sirgelt keha ühel küljel. Su pea ja kael peaksid puhkama alumisel käel

2. Hoia varbad koos, suunaga kehast eemale

3. Tõsta mõlemat jalga korraga lae poole, nii kõrgele, kui suudad

4. Hoia asendit umbes kaks sekundit ja seejärel mine tagasi algasendisse

5. Tee harjutust 15-30 korda, mõlemale küljele

7. Sumokükk varvastel

Sumokükid on efektiivsed mitte ainult reite ja tuharate treenimiseks, aga need aitavad vabaneda ka kangekaelsest kõhurasvast.

1. Alusta asendist, kus su jalad asetsevad laiemalt kui õlad ja on kehaga 45kraadise nurga all

2. Nüüd vii end 90kraadisesse kükki, käed vii peopesad vastamisi lõua alla

3. Seejärel tule pool teed üles ja kükita uuesti

4. Võid harjutuse efektiivsuse suurendamiseks ka raskused kätte võtta

Vaata ka pilte harjutustest SIIT.