Stressist vabastaja: hingamisruum
Vajalik aeg: viis minutit
Stressist vabastaja: sirutamine
Vajalik aeg: üks kuni kümme minutit
Isegi kui teil ei ole aega end joogaklassis sirutada, on palju kiireid
vaimu-keha tehnikaid, mida võiks proovida.
On mitmeid harjutusi, mida on võimalik teha kiiresti ja ettevalmistusi
tegemata.
Püüdke kaela nõgusaks ajada või käsi välja sirutada, et pinges
lihaseid lõõgastada.
Hästi sobib ka alljärgnev harjutus:
Istuge maha, pange käed kuklal sõrmseongusse, lõdvestage käsivarred ja õlad,
suruge küünarnukid taha ning laske pingel aeglaselt kaduda.
Kui teil on aega
vaid üks minut, siis sooritage aeglaselt üks sirutusharjutus, ärge üritage
tehe kiiruga kümmet, harjutused ei peaks lisama
teie elule stressi, vaid peaksid seda leevendama.
Stressist vabastaja: võtke asju kergelt
Vajalik aeg: 10 minutit
Teil on hunnik tööd ja ei mingit kerget väljapääsu?
Võtke kõigepealt ette
vaimset pingutamist mittenõudvad tööd.
Kui teil on liiga palju teha, siis te
kahtlete eneses ning teie enesekindlus lööb kõikuma.
Väikeste asjade
sooritamine võib saada heaks alguseks suurematele töödele.
Järgmine kord,
kui saabunud teated kipuvad teid karjuma ajama, kandke oluline informatsioon
oma märkmikku, tehke ära vajalikud koopiad või korrastage oma lauda.
Tegemist vajava lihtsa töö sooritamine aitab teid rutiinist välja ning aitab
teil liikuda õiges suunas.
Stressist vabastaja: nuusutage õiget lõhna
Vajalik aeg: kolm minutit
Ei ole mingi saladus, et teatud lõhnad, nagu näiteks ema õunapirukas,
tekitavad meis hea enesetunde.
Miks siis mitte kasutada seda vana head
teadmist stressi alistamiseks.
Uuringud on näidanud, et lavendel aitab meil
lõõgastuda, sama mõjuga on kurgi ja rohelise õuna jahe lõhn.
Järgmine kord,
kui tahate vabaneda stressist, süüdake lavendliküünal või nuusutage
lavendlilõhnalist servjetti.
Või asendage see lõhnaga, mis mõjub teile
iseäranis rahustavalt.
Parima tulemuse saavutamiseks kasutage seda trikki
vaid siis, kui te olete stressis.
Kui te nuusutate sellist lõhna kogu aeg,
siis harjub teie keha sellega ära ning selle mõju väheneb.
Stressist vabastaja: naerge end sellest välja
Vajalik aeg: üks minutit
Kuigi see võib mõjuda klišeena, on naer mõnikord tõesti parim ravim.
Kui te naerate, siis eristab teie aju heaolu endorfiine, kutsudes esile
lõõgastuse. Naerdes ei ole võimalik olla stressis, see on võimatu.
Abi on ka sellest, kui te sunnite end kihistama.
Katsuge hoida
käeulatuses koomilist pilti või karikatuuri.
Leidke mida tahes, mis teid
naerma ajab, ja naerge südamest.
Stressist vabastaja: surve all
Vajalik aeg: kaks minutit
Kange kael, valutavad õlad ja peavalu on tüüpilised stressi sümptomid, aga
nende piirkondade mudimine aitab leevendada valu ning lõõgastuda. Stress
sunnib meid keha pingutama, aga õigete punktide muljumine aitab pingeid
leevendada.
Kehas on 361 survepunkti, aga ka mõne masseerimine
aitab valu leevendada.
Ei ole raske akupunktuuripunkte üles
leida, kuna kui te olete stressis, lähevad need pingeliseks ja valusaks.
Algatuseks kombake sõrmedega kaelalihaste vahel olevat õõnsust kuklal (umbes
2,5 kuni 3,0 sentimeetrit mõlemal pool selgroogu).
Kui te olete selle koha
leidnud, suruge sõrmega vastassuunas üles ja alla.
Avaldage sellele kohale
survet vähemalt minuti, kuni te tunnete, et hakkate lõõgastuma.
See aitab
leevendada pea- ja kaelavalu ning pingeid lõua piirkonnas.