Stressist vabastaja: hingamisruum
Vajalik aeg: viis minutit



Tõmmake sügavalt hinge, hoidke seda kopsudes paar sekundit ja hingake aeglaselt välja.

Korrake seda mitu korda, keskendudes ainult kas sisse- või väljahingamisele (ja mitte tegemata töödele).

Sellised päeva peale hajutatud hingamispausid rikastavad teie verd hapnikuga, parandades ka üldist enesetunnet.

Sügav hingamine peab lähtuma kõhust, nii et on näha kõhu liikumine üles ja alla.


Stressist vabastaja: sirutamine
Vajalik aeg: üks kuni kümme minutit


Isegi kui teil ei ole aega end joogaklassis sirutada, on palju kiireid vaimu-keha tehnikaid, mida võiks proovida.
On mitmeid harjutusi, mida on võimalik teha kiiresti ja ettevalmistusi tegemata.
Püüdke kaela nõgusaks ajada või käsi välja sirutada, et pinges lihaseid lõõgastada.

Hästi sobib ka alljärgnev harjutus:
Istuge maha, pange käed kuklal sõrmseongusse, lõdvestage käsivarred ja õlad, suruge küünarnukid taha ning laske pingel aeglaselt kaduda.
Kui teil on aega vaid üks minut, siis sooritage aeglaselt üks sirutusharjutus, ärge üritage tehe kiiruga kümmet, harjutused ei peaks lisama teie elule stressi, vaid peaksid seda leevendama.

Stressist vabastaja: võtke asju kergelt
Vajalik aeg: 10 minutit


Teil on hunnik tööd ja ei mingit kerget väljapääsu?
Võtke kõigepealt ette vaimset pingutamist mittenõudvad tööd.
Kui teil on liiga palju teha, siis te kahtlete eneses ning teie enesekindlus lööb kõikuma.
Väikeste asjade sooritamine võib saada heaks alguseks suurematele töödele.
Järgmine kord, kui saabunud teated kipuvad teid karjuma ajama, kandke oluline informatsioon oma märkmikku, tehke ära vajalikud koopiad või korrastage oma lauda.

Tegemist vajava lihtsa töö sooritamine aitab teid rutiinist välja ning aitab teil liikuda õiges suunas.

Stressist vabastaja: nuusutage õiget lõhna
Vajalik aeg: kolm minutit


Ei ole mingi saladus, et teatud lõhnad, nagu näiteks ema õunapirukas, tekitavad meis hea enesetunde.
Miks siis mitte kasutada seda vana head teadmist stressi alistamiseks.
Uuringud on näidanud, et lavendel aitab meil lõõgastuda, sama mõjuga on kurgi ja rohelise õuna jahe lõhn.
Järgmine kord, kui tahate vabaneda stressist, süüdake lavendliküünal või nuusutage lavendlilõhnalist servjetti.
Või asendage see lõhnaga, mis mõjub teile iseäranis rahustavalt.
Parima tulemuse saavutamiseks kasutage seda trikki vaid siis, kui te olete stressis.
Kui te nuusutate sellist lõhna kogu aeg, siis harjub teie keha sellega ära ning selle mõju väheneb.

Stressist vabastaja: naerge end sellest välja
Vajalik aeg: üks minutit


Kuigi see võib mõjuda klišeena, on naer mõnikord tõesti parim ravim.

Kui te naerate, siis eristab teie aju heaolu endorfiine, kutsudes esile lõõgastuse. Naerdes ei ole võimalik olla stressis, see on võimatu.
Abi on ka sellest, kui te sunnite end kihistama.
Katsuge hoida käeulatuses koomilist pilti või karikatuuri.

Leidke mida tahes, mis teid naerma ajab, ja naerge südamest.

Stressist vabastaja: surve all
Vajalik aeg: kaks minutit


Kange kael, valutavad õlad ja peavalu on tüüpilised stressi sümptomid, aga nende piirkondade mudimine aitab leevendada valu ning lõõgastuda. Stress sunnib meid keha pingutama, aga õigete punktide muljumine aitab pingeid leevendada.

Kehas on 361 survepunkti, aga ka mõne masseerimine aitab valu leevendada.
Ei ole raske akupunktuuripunkte üles leida, kuna kui te olete stressis, lähevad need pingeliseks ja valusaks.

Algatuseks kombake sõrmedega kaelalihaste vahel olevat õõnsust kuklal (umbes 2,5 kuni 3,0 sentimeetrit mõlemal pool selgroogu).

Kui te olete selle koha leidnud, suruge sõrmega vastassuunas üles ja alla.
Avaldage sellele kohale survet vähemalt minuti, kuni te tunnete, et hakkate lõõgastuma.
See aitab leevendada pea- ja kaelavalu ning pingeid lõua piirkonnas.