6 nippi, kuidas vältida seda, et sa reisilt või pikalt nädalavahetuselt mitu kilo raskemana naased


6 nippi, kuidas vältida seda, et sa reisilt või pikalt nädalavahetuselt mitu kilo raskemana naased
Foto: Rodrigo Felix/Pexels

Suvekuud on täis päikest, puhkust ning reisimist. Pole midagi lõõgastavamat, kui korra-kaks aastas saada tavalisest argielust veidikeseks eemale. Aga see, mis ühest küljest meie patareisid laeb, jätab sageli jälje ka meie kehalisele vormile.

Kuidas selle “reisikohevuse” tekkimist aga vältida? Panin sulle kirja 6 kergesti jälgitavat nippi.

1. Söö minimaalselt 3 korda päevas

Olen enda puhul teinud puhkuseaegses söögirežiimis väikese lihtsustuse. Nimelt söön tavapärase 4 toidukorra asemel 3 korda päevas. Ja seda väga lihtsalt pōhjusel. Esiteks on reisituhinas raskem leida 4 korda päevas sellist mōnusat “võtan aja maha ja söön rahulikult” hetke. See on vōimalik, kui reisiksime “kōik hinnas paketiga” ja veedaksime enamus aja basseini ääres. Meie oleme aga pigem sellised aktiivsed puhkajad ning liigume palju ringi.

Teiseks on reisiaegne söömine meil selline mōnus pikk nautlemine. Ümber laua on hea seltskond ja juttu jätkub kauemaks. Ja jutuhoos võib juhtuda, et sööki läheb tavapärasest rohkem. Vähendatud toidukordade arv lubab mul aga ühe toidukorra raames rohkem süüa. Ja minu päevane toidu kogus ei välju lubatud raamidest.

2. Alusta päeva ōige söögiga

Olen palju rōhutanud hommikusöögi tähtsust. See on kui hea esmamulje jätmine, mida saad teha vaid üks kord. Kui alustad hommikusööki suhkrurikaste “krõbinatega”, soovid igas tanklas peatust ning haarad kõige magusa järele. Olukord, mis jätab kindlasti lisakilode näol jälje sinu kehale.

Seotud lood:

Kui aga võtad hommikul aega ja sööd rahulikult täisväärtusliku hommikusöögi, suudad neist ahvatlustest rahuliku südamega mööda kõndida. Sina valitsed toitu, mitte toit sind.

Meie pere üks lemmikumaid hommikusööke viimasel reisil oli mozzarella täisterasaiad praemuna ja kiividega.

3. Söö rahulikult nautides, mitte käigu pealt

Reisil võivad asjad minna päris kiireks, eriti neil, kel kodus tehtud kindel “to do” nimekiri. Ja ahvatlus käigu pealt midagi suhu pista (üldjuhul midagi ebatervislikku) on suur.

Soovitan väga sul planeerida söömise jaoks aega. Rahulik söömine ja toidu nautimine on üks tervislikkuse aluseid. Rapsimine lõppeb peaaegu alati ülekilodega.

Ja jäta meelde — kõike, mida näed, ei pea ära sööma. Las midagi jääb teistele ka.

4. Ära stressa

Sa oled reisil. Puhka. Naudi. Ära stressa ning mōtle üle.

Suures plaanis ei juhtu mitte midagi hullu, kui sõid või jõid plaanitust rohkem. Lōppude lōpuks on tegemist puhkusega. Vōta sellest kōik.

Ja muideks, kas teadsid, et stress on üks suur ülekaalu põhjustaja? Sinu reisi eesmärk peaks olema üks — stressi vähendamine.

5. Tee vähemalt ülepäeviti trenni

Olen suur reisiaegsete treeningute fänn. Pole midagi maagilisemat, kui võtta jooksusammul ette merekallastel asuvad jooksurajad või maaliliste mägede saatel teha kätekõverdusi. Lisaks aitavad need pingutused hoida sinu keha “valveseisundis” ning mitte muutuda liiga mugavaks ja laisaks.

Sinu tagasipöördumine tavaellu ja rütmi on seeläbi kindlasti palju sujuvam. Hakata kodus uuesti nullist pihta pole just kõige lõbusam.

6. Vōta ette jalutuskäike ja matku

Kui eelmise nipina soovitasin sul teha reisi ajal ka trenni teha, siis olen tugevalt seda usku, et kohevusest päästab eelkõige üleüldine kehaline aktiivsus. Nädalate kaupa basseini ääres pikutamine pole lihtsalt “minu cup of tea” ja ma ei soovita seda ka kellelegi teisele. Usun kehalisse aktiivsusesse ja enese liigutamisse.

Võta ette matku. Leia võimalusi pikemateks jalutuskäikudeks. Ilusaid ja maalilisi rannapromenaade ja külasid on kogu maailm täis. Kes otsib, see leiab. Nii kaotad üheaegselt nii kilosid kui ka ammutad endasse seda ilu, mis meid ümbritseb.

Allikas: Fitlap blogi