11 kõige rumalamat vabandust, miks täna trenn vahele jätta
1. Minu arvates ei ole trenn lõbus
Trenn peab olema tore ja enesetunnet tõstev, mitte selline, mida pead hambad ristis kannatama. Küll aga ei pruugi motivatsiooniga alati kõige paremad lood olla. Nendel päevadel on oluline pidada kinni distsipliinist ning minna siiski treeningule. Heaks abimeheks on mõtlemine tulemustele. Kui trenni ei lähe, tekib kergemini käega löömise tunne ning sa ei lähe ka järgmistele treeningutele ning siis on juba kerge kogu oma tervislikule eluviisile käega lüüa. Leia endas siiski jõudu. Pigem langeta endale seatud nõudmisi, treenides kergemalt. Proovi ka treeninguid vahetada, et ei tekiks rutiini, nii on lihtsam treenimisest naudingut tunda.
2. Ma ei tohi haigeks jääda
Haige olles ei tohi loomulikult treenida, kuid kas tegemist on tõesti viirusega kehas või lihtsalt laiskusega? Treening aitab sagedamini just terve püsida ning ka veidi väsinuna olles on võimalik teha kergemat treeningut. Mine näiteks jalutama, nii vabanevad kehas endorfiinid kui saad ka värsket õhku.
3. Ma olen liiga väsinud
Uuringud on näidanud, et kerge treening õhtul aitab parandada une kvaliteeti. Trenn vabastab kehas endorfiine, mis muudavad sind rõõmsamaks ja erksamaks. Lisaks on uni parem ning tunned end pärast puhanuna. Vali rahulikum treening nagu jooga, kus keha ei tooda nii palju adrenaliini.
4. Ma alustan esmaspäeval
Kas kõik või mitte midagi mõtlemine tapab motivatsiooni, sest keegi meist ei ole täiuslik. Mõtle läbi, mida soovid treeninguga saavutada ning sea endale reaalsed eesmärgid. Ära lükka oma head tervist tulevikku. Oma keha eest hoolitsemine ei ole mingi õudne kohustus. Tee oma kehale teene ning alusta kohe täna.
5. Ilm on trenniks liiga ilus
Päikest võib nautida ka värskes õhus joostes ja jalutades või jalgrattaga sõites. Rannatooli lamama jäämise asemel võta end kätte ning mine parem liikuma. Inimestele ei meeldi teha asju, millel ei ole mõtet. Leia oma treeninguks hea põhjus ja kujuta ette tulemust, siis on lihtsam ka oma laiskusele vastu astuda. Näiteks tahad joosta, et oleksid vastupidavam ning mida rohkem jooksed, seda parem konditsioon on. Aju on tegelikult üsna kergesti petetav ehk kui oled leidnud põhjenduse, on iga korraga üha kergem kehal treeningule minna.
6. Mul oli halb päev
Igaühel meist on halvad päevad, kuid siis ongi kõige parem ka midagi head päeva lisada. Treenides saad sa rohkem energiat ning õhtul magama minnes võid rahulolevalt nentida, et oled astunud sammukese lähemale oma treeningu eesmärgile. Sea omale selged eesmärgid ning leia positiivne mantra, mida raskuste korral kasutada. Usu endasse. Kui saad sellega hakkama paraneb ka eneseusk.
7. Mul ei ole kellegagi treenida
Eestis on väga palju tervisesportlasi ehk see ei ole päris õige vabandus. Minne grupitreeningutele, need on populaarsed ning lisaks ka sotsiaalsed. Kui sa ei taha treeningrühmas olla, mine jõusaali. Ka seal on võimalik treeningseadmete taga inimestega tutvuda. Igasugune treening on hea. Seepärast alusta mõne treeninguga või liitu spordiklubiga.
8. Mul on lihasvalu
Lihaste kasvamiseks on vajalik puhkus. Kuid seni kuni kuulad oma keha ning see ei tee valu, ei ole väikese lihasvaluga treenimine ohtlik. Vali sellisel juhul jooga, jalutuskäik või treeni neid lihasgruppe, mida viimati ei ole treeninud. Kerge treening, mis ei koorma valusaid lihasgruppe, on kasulik ning suurendab verevarustust. See aitab lihastel ka paremini taastuda.
10. Mul ei ole aega
Üks tavalisemaid vabandusi, kuid tegelikult on kõikidel treeninguks aega. Oluline on seada prioriteedid paika. Treenides ei paranda sa mitte ainult oma tervist, vaid lisad ka energiat ja seepärast jõuad tavaelus ka rohkem teha. Ära võta treeningut kui stressimomenti, vaid vahendit stressi vähendamiseks. Vähe ja sagedamini on parem kui üldse mitte. Tee omale nädala plaan ning hoia sellest kinni.
11. Mul on vaid 20 minutit aega
Sellest piisab, et teha üks kiire intervalltreening, mis põletab rasva ning suurendab lihaseid. Hea vaheldus kui aega on vähe. Kiida ennast, et oled tubli ning treenid intensiivselt 20 minutit, selle asemel et olla tige, et ei saa rohkem aega treeninguks võtta. Positiivse ellusuhtumise treenimine aitab kaasa ka treeningust lõbu tundmisele.
Allikas: Aftonbladet.se
