Enne trenni

Määri täistera leivale 1 spl maapähklivõid, peale lao viilutatud banaan (6-8 ketast), lisa mandlilaastud ja kaneel.

Ketlin Jaani-Vihalem, Eesti Toitumisnõustajate Liidu esinaine: „Sobib hästi kuni tunniajase intensiivse treeningu eel. Banaanist saab jõudu ja energiat, kaneel aitab võidelda põletikuga, alandada kolesterooli ning tasakaalustada ainevahetust“.

Pärast trenni


Sega kokku 5% kodujuust ja marineeritud krevetid, maitseks lisa sisse 1 spl mädarõigast.

Kaunistuseks viilutatud rediseid ja värsket tilli.

Ketlin Jaani-Vihalem, Eesti Toitumisnõustajate Liidu esinaine: „Suurepärane võimalus oma toitainevarude taastamiseks. Pärast treeningut vajab keha nii süsivesikuid kui valku, mida saab täisteraleivast, kodujuustust ning krevettidest. Boonusena tuleb kaasa ohtralt vitamiine ja mineraale redisest ja tillist“