Kodus treenides vormi: märksõnad on vaheldus ja intensiivne intervalltreening

Kindlasti on inimesed, kes end treenimises nii kodus ei tunne, mõelnud, mis asi see viimasel ajal palju räägitud intervalltreening täpsemalt tähendab ja kuidas seda tehakse. Ajakirja Tervis Pluss märtsinumbris annab personaaltreener Heikki Mägi nendele küsimustele vastused.

Aeroobseks intervalltreeninguks sobivad kõik spordialad, alustades jooksmisest ja ujumisest ning lõpetades rattasõiduga. “Minul on kodus velotrenažöör, sellel on väga hea intervalltreeningut teha,” kinnitab Heikki Mägi.

Intervalltreening käib nii:

* Kõigepealt tee kaks minutit rahulikku soojendust.

* Kiirenda tempot maksimaalse pingutuseni (pingutusaste 9-10) ja hoia seda tempot 30 sekundit.

* Seejärel liigu 1,5 minutit rahulikult (pingutusaste 5-6).

* Järgneb taas maksimaalne pingutus 30 sekundit. Korda sama seni, kuni 15 minutit saab täis.

Heikki Mägi soovitab kodus treenides vaheldust: “Kindlasti tee mõlemat, nii aeroobseid kui ka lihastreeninguid, vaheldus on keha arendamiseks ülimalt oluline — neid trenne saad omakorda teha kas lühemalt ja intensiivsemalt (intervalltreeningu vormis) või pikemalt ja rahulikumalt.”

Loe intervalltreeningute ja üldse koduse treenimise kohta pikemalt ajakirja Tervis Pluss märtsikuu numbrist.