Harrastussportlaste peamiseks probleemiks on liigne ja vale treenimine. Personaaltreener Taimi Ainjärve sõnul on nende treeningud sageli küll intensiivsed kuid ühekülgsed ning tagajärjeks on vähene võhm. “Treenimisel tuleb tähelepanu pöörata kogu keha tasakaalustamisele ja aidata järgi nõrku kohti. Vastupidavust peab olenemata spordialast eraldi treenima,” märkis Taimi Ainjärv ja lisas, et kõige selle juures on väga oluline hinnata oma võimekust ning regulaarselt kontrollida võimalikke terviseriske koormustesti ja vereanalüüside abil.
Anna kehale võimalus taastuda
Nii nagu mitmetel teistel elualadel kehtib ka sportides “tasa ja targu” põhimõte. Treeningutega tuleks alustada mõõdukalt. Kui sa ei ole spordiga sina peal, piisab esialgu ka sellest, kui muuta aktiivsemaks oma igapäevaelu. Näiteks jalutada tööle ning kasutada liftide asemel treppe. Seejärel treenida esialgu ühel kuni kahel ning hiljem vähemalt kolmel korral nädalas. Treeningplaani koostamisel tuleks arvesse võtta varasemat aktiivsust ja organismi valmisolekut füüsiliseks koormuseks. Tähelepanu tuleks kindlasti pöörata ka toitumisele ja puhkeajale. Kui organismil on võimalus taastuda, siis on loodud eeldus keha vastupidavuse järjepidevaks suurendamiseks.
Vastupidavus vajab eraldi treenimist
Vastupidavuse ja jõudluse kasvatamiseks tasub teada aeroobse ja anaeroobse läve mõistet. “Aeroobne lävi on pulsisagedus, millest allpool kasutavad lihased energia saamiseks peamiselt rasvasid ja ülespoole minnes üha rohkem süsivesikuid,” selgitab Taimi Ainjärv. Teisisõnu tähendab aeroobne lävi punkti kehas, kus piimhappe tase veres hakkab esimest korda tõusma.“ Sellest punktist edasi treenides ei põleta sa enam rasva ega kasvata oma treenitust, vaid hakkad füüsist lõhkuma.”
Nõnda ongi, et mida kõrgem on aeroobne lävi, seda suurema intensiivsusega saab treenida ilma, et piimhape hakkaks kogunema. Piimhapet võib pidada organismi kaitsemehhanismiks, ilma milleta jookseks inimene end lihtsalt hingetuks. Praktikas tähendab kõrgem aeroobne lävi, et suurema intensiivsusega suudetakse kauem treenida.