Ja mida peaks uskuma, kui soovitusi, mis erinevad üksteisest kui öö ja päev, sajab sisse igast aknast? Pole ime, et inimesed on segaduses ning paljud usuvad ka väiteid, mis on tõestatud, et need ei kehti.
Vana reegel: ära söö õhtul pärast kella 18
Mis teeb selle kellaaja nii maagiliseks? Algne idee oli teada anda, et inimesed ei peaks sööma 3 tundi enne magama minemist. Isegi kui paar tundi enne magama minemist mitte söömine on hea idee, siis ei ole sellel kaalutõusuga mingit pistmist, küsimus on lihtsalt paremas enesetundes. Täiskõhuga magama minemine muudab magamise ebamugavaks. Kuid sinu keha ei tunne kella, tema jaoks on kalorite arv see, mis loeb.
Uus reegel: ära näksi ohjeldamatult õhtul
Kaalutõusu põhjustab hoopis suures koguses ebatervisliku söögi tarbimine õhtul. Olgu selleks siis rasvane õhtusöök või igavusest tingitud pidev näksimine. Loeb päeva jooksul tarbitud kalorite arv ning kui see ületab päeva jooksul kulutatud kaloreid, tekibki kaalutõus. Võid süüa õhtuti ilma, et kaalus juurde võtmata kui sööd teadlikult, mitte stressist või igavusest ning kui sa ei ületa sinu soovitavaid päevaseid kalorikoguseid.
Vana reegel: vali rasvavaba toit
Tänapäeval on paljudest toitudest ka vähendatud rasvasisaldusega või rasvavaba versioon. Paljud inimesed valivaid neid automaatselt, et hoida oma kehakaalu kontrolli all. Enamik rasvavabasid tooteid on aga need, mida ei oleks vaja üldse süüa, nagu kiirtoit, tehislik toit või maiustused. See ei aita aga kehakaalu kontrolli all hoida, kui sööd muidu ebatervislikult või ületad oma kalorite kogust.
Uus reegel: tarbi tervislikke rasvhappeid
Ka kaalulanguse ajal vajab sinu keha iga päev tervislikke rasvhappeid, et kaitsta sinu organeid, omastada vitamiine, toota hormoone jne. Tervislikud rasvhapped aitavad ka täiskõhutundel kauem püsida. Neid rasvu leiab pähklites, avokados, oliiviõlis, rasvases kalas.
Vana reegel: Peaksid põletama kõik söödud kalorid treeninguga
Kaalulanguseks on vaja põletada need kalorid, mida keha ei vaja. Mõned aga arvavad, et kõik tarbitud kalorid tuleb põletada treeninguga. Selline käitumine võib viia terviseprobleemideni. Pea meeles, et sinu keha põletab ise kogu päeva jooksul kaloreid ning ka siis kui sa ei ole füüsiliselt aktiivne. Seda kutsutakse BMR (basal metabolic rate) ehk BAV st. baasainevahetus. Keskmiselt on BAV 1200-1500 kalorit. Lisades siia juurde kõik, mida kulutad käimise, jooksmise ja treeninguga ning lihtne on kulutada rohkem kaloreid kui tarbid.