29.03.2009, 20:52
TABEL: energiakulu spordialade kaupa
FOTO:
Toitumise muutmise kõrval on oluline tõsta liikumisaktiivsust ning võimalusel otsida endale sobiv treening-grupp. Isiklikule võimekusele kohane füüsiline koormus aitab vormida ning hoida toonuses lihaskonda. Kaalulangetamise aspektist on lihased organismis suurimateks energiatarbijateks. Seega aitab arenenud lihaskond tõsta organismi enda energiakulusid. Liikuv ja paindlik keha on hea enesetunde allikaks.
| Spordiala | Vastu-pidavus | Jõud | Liikuvus | KMI >25 | KMI >30 | Algajale sobiv | Energia kcal/t |
| Aeroobika tasane põrutus | 4 | 3 | 4 | 3 | 1 | 4 | 420 |
| Stepaeroobika | 4 | 3 | 4 | 2 | 1 | 3 | 740 |
| Golf | 2 | 1 | 1 | 5 | 4 | 5 | 410 |
| Jalgpall | 3 | 3 | 2 | 3 | 1 | 2 | 520 |
| Jalgrattasõit (20+n km/h | 5 | 2 | 1 | 5 | 5 | 5 | 590 |
| Jooksmine (8,5 km/h) | 5 | 1 | 1 | 3 | 1 | 5 | 670 |
| Korvpall | 3 | 2 | 3 | 3 | 1 | 2 | 600 |
| Käimine | 4 | 2 | 1 | 5 | 3 | 5 | 350 |
| Käsipall | 3 | 4 | 3 | 3 | 1 | 2 | 880 |
| Lauatennis | 2 | 1 | 2 | 4 | 3 | 4 | 250 |
| Mägijalgrattasõit | 4 | 3 | 1 | 5 | 4 | 4 | 630 |
| Rinnuliujumine | 5 | 3 | 3 | 5 | 5 | 5 | 740 |
| Rulluisutamine | 4 | 2 | 1 | 5 | 2 | 3 | 520 |
| Squash | 3 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 420 |
| Sulgpall | 3 | 2 | 3 | 3 | 1 | 4 | 450 |
| Suusatamine | 5 | 3 | 2 | 5 | 4 | 4 | 600 |
| Sõudmine | 5 | 4 | 2 | 5 | 4 | 3 | 570 |
| Tennis | 2 | 2 | 2 | 3 | 1 | 2 | 520 |
| Võimlemine | 1 | 5 | 5 | 2 | 1 | 2 | 380 |
| Võrkpall | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 300 |
TABEL 1. Tabelis on spordialade valik algakale rahvasportlasele vastavalt kehalisetele võimetele ning kaalunäidule. Energiakulu tunnis.
Hindeskaala:
Kehalised võimed:
- 5 - väga hea
- 4 - hea
- 3 - rahuldav
- 2 - väherahuldav
- 1 - nõrk
- 5 paras
- 4 sobib hästi
- 3 sobiv
- 2 vähesobiv
- 1 ei sobi
TABEL 2. Energiakulu erinevate füüsilist koormust andvate tegevuste korral
| Liikumisviis | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 100 kg |
| Võrkpall | 83 | 98 | 105 | 128 | 150 |
| Pesupesemine, käsitsi | 96 | 113 | 122 | 148 | 174 |
| Rehitsemine | 99 | 117 | 126 | 153 | 180 |
| Jalgrattasõit | 111 | 131 | 141 | 171 | 210 |
| Käimine | 111 | 131 | 141 | 171 | 210 |
| Tantsimine | 124 | 146 | 158 | 191 | 225 |
| Võimlemistreening | 124 | 146 | 158 | 191 | 225 |
| Kepikõnd | 127 | 150 | 162 | 196 | 231 |
| Golf | 137 | 162 | 174 | 212 | 249 |
| Aiatöö | 137 | 162 | 174 | 21 | 249 |
| Jõusaalis treenimine | 152 | 179 | 193 | 235 | 276 |
| Jalgrattasõit 19 km/h | 165 | 195 | 210 | 255 | 300 |
| Poksitreening | 165 | 195 | 210 | 255 | 300 |
| Tennisemäng | 165 | 195 | 210 | 255 | 300 |
| Puude saagimine | 182 | 215 | 231 | 280 | 330 |
| Sulgpallimäng | 193 | 228 | 246 | 298 | 351 |
| Jooksmine 8km/h | 220 | 228 | 246 | 298 | 351 |
| Suusatamine 7km/h | 220 | 259 | 279 | 339 | 399 |
| Trepist üles kõndmine | 248 | 293 | 315 | 383 | 450 |
| Ujumine | 276 | 326 | 351 | 426 | 501 |
| Lumerookimine | 281 | 332 | 357 | 434 | 510 |
* Energiakulu vastavalt kehakaalule 30 minuti jooksul (kcal)
