1. Ära jäta iialgi hommikusööki vahele.

2. Näksi, ära õgi.

3. Treeni — harjutuste vahel puhka maksimaalselt 30 sekundit! Sel viisil põletad topelt rohkem kaloreid.

4. Väldi hilisõhtuseid snäkke.

5. Suurenda koormusi järk-järgult.

6. Mõtle, mida su isud tegelikult tähendavad — kas sa tõesti vajad seda sõõrikut või piisaks ka porgandist?

7. Ära unega koonerda.

8. Võta tööle lõunasöök kaasa.

9. Treeni ka oma aju — pea alati meeles, miks sa seda teed ja kuhu sa tahad jõuda.

10. Alusta einet värske salatiga.

11. Kaalu alandamiseks kasuta ainult teada-tuntud dieete.

12. Vali tervislikud vahepalad.

13. Sea endale siht.

14. Püsi oma valitud rajal ka siis, kui olukord muutub harjumatuks või ebamugavaks.

15. Luba endale üks päev patustamiseks.

16. Pea kaalupäevikut (näiteks kaaluabis).

17. Treeni kindlasti ka oma käsi — jalgrattal sõtkudes tee juurde harjutusi kätele, et kalorite põlemist kiirendada.

18. Ära mine iialgi tühja kõhuga poodi.

19. Unusta gaseeritud joogid.

20. Lisa menüüsse ohtralt kiudaineid ja valke.

21. Vähenda soolakoguseid.

22. On sul kindlasti kõht tühi? Tee kuulus õunatest. Mõtle, kas tahaksid süüa ka siis, kui ihaldatud burgeri või wrapi asemel oleks hoopis õun? Kui jah, siis võtagi see õun! Kui ei, siis pole sul järelikult kõht tühi, vaid soovid lihtsalt end toiduga lohutada.

23. Luba endale süsivesikuvabu õhtuid.

24. Loe kaloreid.

25. Pärast iga einet tee vähemalt 15minutiline jalutuskäik, et 100 kalorit põletada.