Vabane ohtlikust kõhurasvast kümne lihtsa nipiga!

KAALUABI: Vöökohal olev rasv võib põhjustada diabeeti, südame-veresoonkonna haiguseid ning dementsust. Naised peaksid jälgima, et nende vöö ümbermõõt ei tõuseks üle 88 cm, sest siis suurenevad järsult ka tõsistesse haigustesse haigestumise riskid.

Siit sulle 10 nippi, kuidas vabaneda kõhurasvast ning vältida selle teket:

1.       Toitu puhtast toorainest valmistatud toidust — söö seda, mis sisaldab palju toitaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Ära tarbi valget suhkrut, pool- ja täisfabrikaate ning kiireid süsivesikuid nagu sai ja makaronid. Eelista selle asemel puhtaid tooraineid ja valmista ise toit. Söö regulaarselt.

2.       Treeni — Vastupidavustreening mõjub hästi kõhurasvale. Tee lisaks juurde jõutrenni ning treeni ka oma seesmisi kõhulihaseid.

3.       Maga korralikult — hea uni avaldab mõju ka vööümbermõõdule. Unepuudus võib tekitada punnkõhu ning põhjustada kõhurasva teket. Maga iga öö kindlasti 7-9 tundi. Mine magama umbes kell 22, sest tund enne keskööd on kõhurasvast vabanemise osas eriti oluline.

4.       Joo piisavalt vett — väldi karastusjooke ning alkoholi. Proovi juu vett enne igat söögikorda, mitte söögi ajal või kohe pärast, et parandada toidu seedimist.

5.       Hingamine korda — õige hingamine, millest võtab osa ka kõht, muudab su erksamaks ja paneb ka kõhu korralikult tööle. Lisaks aitab vabaneda ülekilodest. 

6.       Suurenda rohelise tarbimist — rohelised lehtköögiviljad on klorofülli täis, puhastavad keha ning tugevdavad organismi. Joo rohelistest köögiviljadest tehtud smuutit ja mahla iga päev.

7.       Vali õiged rasvhapped — ära hoia rasva pealt kokku. Meie keha vajab kasulikke rasvhappeid, et ta suudaks põletada rasva. Heaks allikaks on oliivõli, avokado, rasvane kala ning pähklid.

8.       Harmooniline söömine — näri toitu korralikult ning märka, et seedimine on kohe parem. Ära ahmi sööki, sest see ei aita kaasa korralikule seedimisele.

9.       Tugevda end mentaalselt — oled stressis ja rahutu? Sellisel juhul aitad oma kõhtu kui taastud ning tegeled personaalse arenguga. Stress on meie kõhu suurim vaenlane.

10.   Väldi nisujahu ja piima — eemalda oma toidust söögid, mis sisaldavad nisujahu ja piima kui sul on kõhuga probleeme. Paljud märkavad positiivset mõju ka siis kui gluteeni- ega laktoositalumatust ei ole diagnoositud. 

Allikas: Expressen.se