45 minuti pärast tee paus!

Kanna päikeseprille olenemata aastaajast! Paljud usuvad, et päikeseprillid on vajalik aksessuaar vaid südasuvel ja ereda päikesega, kuid tegelikult on UV-kiirgus sama kahjulik ka talvel. Samuti on väär arvata, et kiirgus teeb halba vaid keskpäeval ja siis, kui päike lagipähe paistab — ei, UV-kiirgus tungib ka läbi pilvede.

Päikeseprille ostes pane rõhku kvaliteedile, mitte hinnale. On küll igati mõistetav, et tahad raha kokku hoida, kuid seda ei maksaks siiski oma silmade tervise arvelt teha. Kindlasti tee enne ostmist selgeks, kas päikeseprillide klaasidel ikka on 100% UV-kaitse — ilma selleta ei suuda päikeseprillid sinu silmi kaitsta, ükskõik kui tumedad nende klaasid ka poleks.

Kui sa arvutiga tööd teed, pea iga 45 minuti tagant pausi ja anna silmadele puhkust. Paus võiks kesta vähemalt viis minutit ja selleks ajaks oleks mõistlik arvuti juurest eemale minna. Parim viis silmade lõdvestamiseks on minna näiteks akna juurde ning vaadata veidi aega kaugusesse. Kui aga töötingimused iga 45 minuti järel akna juurde või teise ruumi minna ei luba, keera arvutile lihtsalt selg ja pane silmad kinni.

Arvutiekraan ei tohi silmade kõrgusest kõrgem olla. Kodus ja tööruumis paigalda see nii, et kuvari ülemine äär ei oleks kõrgemal kui istudes sinu silmad.

Ära nina päris kuvari vastu pista — arvutiekraan peab sinust piisavalt kaugel olema. Ideaalne kaugus oleks kusagil 55-60 cm.

Siseruumides ei tohi valgustus olla liiga tugev ja ere, see kehtib nii tööruumide kui kodu kohta.

Kui armastad kanda läätsi, siis arvuti ees istudes eelista siiski prille. Läätsede kandmine soodustab silmade kuivamist, seda eriti arvutiekraani vaadates.

Pilguta silmi võimalikult tihti — see väldib nende liigkuivaks muutumist.

Erilist tähelepanu silmade kuivaks muutumisele peaksid pöörama just läätsekandjad — vajadusel peab kasutama apteegismüüdavaid kunstpisaraid, mis silmi niisutavad.

Kui peale pikka tööpäeva on silmad pinges ja väsinud, tee neile kummelikompressi. Kõige paremini mõjub loomulikult naturaalne kummel, kui seda aga kusagilt võtta pole, ajavad asja ära ka teepakikesed.

Pinges silmi lõdvestab ka piimakompress. Selleks kasta vatitupsud piima sisse ja aseta 10-15 minutiks silmalaugudele.

Söö porgandit! Mäletad ju küll, kuidas vanaema toorest porgandit krõmpsutama ärgitas, rääkides, et porgand hoiab silmad tervena? See on täiesti õige! Vitamiin A on silmadele ülioluline vitamiin, mille vaegus põhjustab kanapimedust ja pikaajaline puudus võib viia koguni pimedaks jäämiseni. Lisaks porgandile leidub palju A-vitamiini ka maksas, munarebus, tomatis, selleris, paprikas, petersellis, lina- ja päevalilleseemnetes, spinatis, rohelistes hernestes ja rohelises sibulas.

Treeni silmalihaseid! Selleks on mitmeid erinevaid harjutusi - kõigepealt vaata mõnd lähedalasuvat eset (näiteks sõrme) ning seejärel kohe ükskõik millist kaugelasuvat objekti (näiteks väljasolevat puud või maja). Tee nii mitu korda järjest! Peale seda võid silmadega teha ka ringe ja seda nii üht- kui teistpidi. Kasulik on ka silmi kõvasti 3-5 sekundit kinni suruda ja siis avada ning lõdvestada (seda tuleks teha 7-8 korda järjest). Harjutusi tee iga päev!

Väsinud ja ülekoormatud silmadele tuleb appi ka refleksoloogia ehk tsooniteraapia. Masseeri tasakesi altpoolt teise ja kolmanda varba vahelist ala. Just seal asub punkt, mis on ühenduses silmadega. Punkti masseerimine võib olla valulik — see on märk sellest, et silmad on pinges ja üleväsinud.

Külasta silmaarsti iga aasta-kahe tagant ja tee seda isegi siis, kui mingeid otseseid kaebusi ei esine. Niimoodi ennetad haiguste ja probleemide teket ning saad neile jälile enne probleemi tõsiseks muutumist.