Igaühele midagi: proteiinirikkad toiduained kõigesööjatele ja taimetoitlastele, et menüü oleks kirevam


Igaühele midagi: proteiinirikkad toiduained kõigesööjatele ja taimetoitlastele, et menüü oleks kirevam
Foto: Anh Nguyen/Unsplash

Taimetoitlaseid ja veganeid on surmani ära tüüdanud küsimus: "aga kust sa oma proteiini saad?", sest tegelikult on ka mitmed muud toiduained peale loomse proteiinirikkad. Järgnevast nimekirjast leiab endale midagi nii omnivoor kui vegan, millega rikastada oma toidulauda.

Loomsed proteiiniallikad:

  • muna — üks muna sisaldab keskmiselt kuus grammi proteiini
  • kanaliha
  • veiseliha
  • mereannid
  • kodujuust — proteiinirikas ja sobilik kaalulangetajatele, sest sisaldab vähe kaloreid
  • Parmesani juust
  • Kreeka jogurt
  • kalkuniliha


Taimsed proteiiniallikad:

  • Chia seemned — kaks ja pool supilusikatäit Chia seemneid sisaldab viis grammi proteiini ja 150 kilokalorit, need on ideaalsed seemned, mida lisada smuutisse, hommikupudrule või magustoitudesse
  • Spirulina pulber — üks supilusikatäis pulbrit sisaldab neli grammi proteiini. Samuti tõeline supertoit, mida lisada smuutidesse. Lisaks suurele proteiinisisaldusele tekitab see hea maitse
  • Läätsed
  • Maapähklivõi — ühes supilusikatäies maapähklivõis on kolm ja pool grammi proteiini
  • Pähklid
  • Kõrvitsaseemned
  • Edamame oad
  • Herned
  • Tofu
  • Kinoa
  • Oad


Allikas: Fitwirr