Jälgi oma kehakella!
Tõuse üles. Westminster University uurijad on avastanud, et vaatamata sellele, mis ajal voodisse minna, on kella 5.22 ja 7.21 vahel tõusjatel vereringes rohkem stressihormooni kortisooli, kirjutab The Mail on Sunday.
Kortisool muudab teid altimaks stressist põhjustatud infarktidele, nii et ärkamine pärast kella 7.21 võib aidata seda vältida.
Pane tuli põlema. Uneuuringute keskuse juht professor Jim Horne leiab, et valgus kohe pärast ärkamist lülitab uuesti sisse meie kehakella, mis valitseb magamise ja ärkamise mudelit.
Joo klaas vett.
Samuti leiab USA rahvuslik terviseinstituut, et vähemalt üheksa tundi ööund magavate inimeste puhul on Parkinsoni tõppe haigestumine kaks korda tõenäolisem kui nende puhul, kes magavad kuus või vähem tundi.
7.30-8.00
Pese enne hommikusööki hambaid. Nii ei kahjusta toit hambaid, kuna need on kaetud kaitsva fluoriidiga. Harjamine kohe pärast sööki, eriti pärast happeid sisaldava toidu söömist, võib olla teadlaste sõnul kahjulik. See võib minema pesta hambaemaili, mida hape on pehmendanud.
8.00-8.30
Söö hommikust. Veresuhkru taseme hoidmiseks ärge jätke kunagi hommikul söömata, ütleb Londoni dietoloog Kevin Whelan. Proovige kaeraputru. See vabastab energiat aeglaselt, nii on teil kõht kauem täis.
Kasuta päikesekaitsekreemi, isegi kui taevas on pilvine või ilm külm. UVB-kiirgus põhjustab nahavähki ja SPF 15 või kõrgem päikesekaitsefaktor aitab selle eest kaitsta.
8.30-9.00
Ära võimle. Uurijad on leidnud, et vara hommikul treenivad sportlased on altid infektsioonidele, kuna sel ajal on immuunsüsteem kõige nõrgem.
Mine jala tööle.
Kes iga päev kõnnivad, neil on harvem nohu ja külmetust kui istuva eluviisiga inimestel.
9.00-9.30
Võta jakk seljast. Kitsad riided võivad moonutada kehahoiakut ja põhjustada seljavalu.
9.30
Hakka tegelema kõige nõudlikuma vaimse tööga. Uurijad on leidnud, et enamik inimesi on kõige tähelepanelikumad paar tundi pärast ärkamist.
10.30
Mine ekraani eest minema. Kui kasutad arvutit, puhka silmi vähemalt kolm minutit ühe tunni jooksul.
11.00
Söö puuvilja. Sellega on kõige parem rahuldada keskhommikust suhkruvajadust. Söö iga päev üks tumeroheline juurvili ja üks oranž või punane puuvili.
13.00
Söö röstitud ube ja võta siis üks suhkruvaba närimiskummi.
14.30-15.30
Tee väike uinak. Inimesed, kes vähemalt kolm korda nädalas magavad päeval pool tundi või kauem, surevad 37 protsenti vähema tõenäosusega südamehaigustesse.
16.00
Söö tops jogurtit. See hoiab veresuhkru taset ja ennetab pummeldamist pärast tööd.
Teadlaste sõnul püsivad vere rasvhapped stabiilsed, kui sööte vähe ja sageli. Nii ennetad ka südamehaigusi.
17.00-19.00
Mine trenni. Vastavalt meie kehakellale on see treeninguks parim aeg.
Meie kehatemperatuur on sel ajal optimaalne, mis tähendab, et süda ja kopsud töötavad nii hästi nagu suudavad, lihased on soojad, reaktsioon kõige kiirem ja stressihormooni kortisooli tase, mis võib immuunsüsteemi kahjustada, on madal.
19.00
Võta pärast-tööd-naps. Londoni teadlased on avastanud, et need, kes joovad vähe, kuid regulaarselt, on märkimisväärselt terasemad täiskarsklastest. Alkohol võib suurendada vere juurdevoolu ajju ja parandada selle tegevust.
19.30
Söö kerge eine. Palju süsivesikuterikast toitu kiirendab veresuhkru taseme tõusu ja koormab seedesüsteemi, mõjutades und.
Toidul võib kuluda suust seedekulgla soppideni jõudmiseks seitse tundi, ütlevad teadlased. Liigsed süsivesikud võivad põhjustada käärimist sooltes, mis lõppeb puhituse ja unehäiretega.
Vali selle asemel köögi- ja juurvili. Söö aeglaselt ja näri toit korralikult läbi.
Aju saab alles 15 minuti pärast aru, kui kõht on täis, sellepärast võib kiirustades kergesti süüa liiga palju.
21.45
Pane teler kinni. See väldib aju liigset ärritust, mis võib häirida und. Samal põhjusel ära vaata telerit voodis.
23.00
Mine sooja vanni. Uneuurijate sõnul peab kehatemperatuur alanema, et aidata meil uinuda. Kuigi vannivesi on soe, jahutab veest väljatulek keha kohe.
23.30
Mine magama.
Kui tõused kell 7.30, jääb magamiseks 8 tundi. Keskmine mees peaks magama umbes 7 tundi ja naine 20 minutit kauem.
Kui soovid jääda saledaks, tuleb magada kauem kui viis tundi. Uuringud näitavad, et vähem kui viis tundi magavatel naistel on risk kaalus rohkem juurde võtta kui kauem magajail.
Tee magamistuba pimedaks, sest see suurendab unehormooni melatoniini tootmist. Hoia tuba suhteliselt jahe ja ära kasuta pakse ööriideid ega raskeid tekke.
Kui sa veerand tunniga ei uinu, loe midagi või pane hämaruses puslet kokku.
