Mida selleks tegema peaks, et sel talvel haigeks ei jääks? Siit saad vastuse!
Immuunsüsteemil on kaks haru — kaasasündinud ja omandatud immuunsus –, mis toimivad tihti sünergiliselt. Hästi toimiv immuunsüsteem lepib kahjutute mikroorganismide, toidu ja iseendaga, ent kui immuunsüsteem on mingil põhjusel tasakaalust väljas, võivad tekkida sagedased nakkused, allergiad, toidutalumatused ja autoimmuunhaigused, kuna immuunsüsteem ei tee enam vahet ohutul ja ohtlikul.
70 protsenti meie immuunsusest asub soolestikus — selle teooriaga tuli 1980. aastatel pärast viit aastat kestnud uuringuid loomadel esimesena avalikkuse ette Yves Delatte.
Immuunsüsteemi tasakaalus hoidmiseks vajame kvaliteetset und, tervislikku toitu, piisavalt puhast vett ja liikumist ning stressitaseme kontrolli all hoidmist. Kuna me ei ela ideaalses maailmas, on stressi ja unepuudust sageli peaaegu võimatu vältida ning ka teistes aspektides võib olla vajakajäämisi. See kõik võib aga mõjutada mikrobioota ehk soolestiku bakterite koostist ja ühes sellega immuunsust. Mikrobioota tasakaalustamiseks võib vajaduse korral tarvitada probiootikume.
Uni
Piisav ja kvaliteetne uni on immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks äärmiselt tähtis, kuna une ajal kulgevad protsessid, mis on vajalikud tasakaalu säilitamiseks organismis. Immuunrakkude ja tsütokiinide kõrgeim süsteemne tase saavutatakse magades, mistõttu unepuudus mõjutab nende hulka veres ja seeläbi immuunsust.
Unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi ja suurendab vastuvõtlikkust nakkustele. On leitud, et inimesed, kes ei maga piisavalt, jäävad mõne viirusega kokku puutudes tõenäolisemalt haigeks. Vähene uni halvendab ka ainevahetust ning unehäired võivad põhjustada kroonilisi põletikke ja ainevahetushaigusi.
Unepuudus muudab ka mikrobioota koostist. Uuringud kinnitavad, et juba kaks päeva osalist unekaotust põhjustab firmikuutide ja bakteroidide kasvu ning krooniline katkendlik uni on seotud lisaks laktobatsillide hulga vähenemisega.
Kuidas mõjutab stress, liikumine ja toitumine meie immuunsüsteemi, loe edasi Kodutohtri jaanuarikuu numbrist või portaalist kodus.ee
