Mis paanikahoo ajal toimub?

Paanikahoog võib olla väga hirmus, aga tähtis on siiski aru saada, mis toimub. Kõigepealt — sümptomid on tõelised ja füüsilised, mitte ettekujutatud, aga need pole eluohtlikud. Ükskõik kui jubedalt sa ennast ka ei tunne — see läheb mööda. Paanikahoog on kõike enda alla matva hirmu hoog ja see põhjustabki mitmesuguseid, tihti hingeldamisega seotud sümptomeid. Hoog võib alata ette hoiatamata ükskõik millises olukorras. Sa ei pruugi enne ärevil ollagi.

Et hooge ei saa ennustada, võid nende vaheajal närvitseda ja tunda, nagu ootaksid uue hoo saabumist.

Sümptomeid

peapööritus

minestustunne

südamepekslemine

hingamisraskused

süda paha

lämbumistunne

valu rinnus

tuimus või suur ärevus

külma- või kuumahood

ebareaalsuse tunne

üksindustunne

surmahirm

ohutunne

vajadus põgeneda

Paanikahood võivad olla äärmiselt kurnavad. Need hakkavad mõjutama tööd ja suhteid. Kui sa abi ei otsi, võivad need põhjustada depressiooni.

Paanikahoogude põhjusi on palju ja mitmesuguseid. Näiteks raske kaotus, lein. Või elumuutus, näiteks lapse sünd. Või läbikukkunud ettekanne tööl.

Ka söögil on siin oma osa. Paastumine või rasvase toidu söömine mõjutab veresuhkru taset, mis võib hoo tekkimisele kaasa aidata.

Retseptiravimid, näiteks astmarohud, võivad samuti paanikahoo vallandada. Samuti kofeiin ja alkohol.

Paanikahoo võib vallandada hingeldamine, mille põhjuseks on liiga kiire hingamine. See häirib hapniku ja süsinikdioksiidi tasakaalu kehas. Proovi hingata paberist kotti. Nii hingad sisse süsinikdioksiidi, mida ise äsja välja hingasid. Kilekotti kasutada ei tohi.

Hoia nii kaua hinge kinni kui saad (umbes 10-15 sekundit), et ennetada süsinikdioksiidi kadu. Korda, kuni hingamine rahuneb.

Jalutades või sörkjooksu tehes hinga sisse ja välja nina kaudu.

Kui sul on paanikahood, pöördu kindlasti arsti poole. Aidata saab näiteks kognitiivne käitumisteraapia. Arst võib sulle välja kirjutada ravimeid, tavaliselt antidepressante nagu Prozac. Rahusteid pikka aega võtta ei soovitata, kuna need võivad tekitada sõltuvust.

Peamised paanikahoo tekke vallandajad on minevikusündmused, mitte see, mis meie ümber praegu toimub. Need juhtumid minevikust on meie praeguse stressi ja ängistuse põhjuseks. Et stressi leevendada, proovi järgmist:

mine trenni, kus on tähtis osa lõdvestusel — jooga ja meditatsioon. Proovi ka reikit;

söö tervislikult ja ära unusta süsivesikuid, et veresuhkru tase normis püsiks, vastasel juhul muutud närviliseks;

joo vähem kohvi ja alkoholi;

tee hingamisharjutust. Istu ja sulge silmad. Hinga seitsmeni lugedes sügavalt sisse, otse päikesepõimikusse. Välja hingates loe üheteistkümneni. Tee seda korrapäraselt, sest see harjutus võib aidata su ärevusel väheneda;

proovi võtta palderjani, aga räägi enne arstiga.