Öökullid, rõõmustage! Teadlased avaldasid 11 elustiilimuudatust, mis aitavad sul öösiti kiiremini uinuda

 (7)
Öökullid, rõõmustage! Teadlased avaldasid 11 elustiilimuudatust, mis aitavad sul öösiti kiiremini uinuda
Foto: Kevin Mueller/Unsplash

"Öökullid" võivad nüüd rõõmustada, sest teadlased on avaldanud 11 elustiilimuudatust, mis aitavad neil oma unegraafikud kontrolli alla saada.

Värskest uuringust selgus, et inimesed, kes uinuvad tavaliselt umbes kell pool kolm öösel, saaksid seda teha kaks tundi varem, kui nad sööksid iga päev täpselt samal kellaajal lõunat, ei tarbiks enam midagi peale kella seitset õhtut ja unustaksid pimendavad kardinad ning ärkaksid hommikuti valgustatud toas.

Kasuks tuleb ka see, kui poed igal õhtul kolm tundi varem linade vahele, ärkad iga päev samal ajal ja ei joo peale kella kolme päeval kohvi. Ja see kõik ei tule kasuks ainult uinumisele, vaid aitab vähendada ka stressi ja depressiooni sümptomeid.

Seega, teeme veel kord puust ja punaseks, millised 11 elustiilimuudatust sisse viia, et sul õhtuti parem uni oleks:

1. Ärka 2-3 tundi varem kui tavaliselt

2. Ära tõmba õhtuti kardinaid ette, et su tuba oleks hommikuti maksimaalselt valgustatud

3. Poe voodisse 2-3 tundi varem kui tavaliselt

4. Õhtuti olgu su toas hämaram ja unusta ka erinevad nutiekraanid

5. Su unegraafik võiks iga päev samasugune olla

6. Ära tee lühikesi uinakuid peale kella 16:00

7. Söö hommikust kohe, kui ärkad

8. Söö iga päev täpselt samal ajal lõunat

9. Väldi õhtusöögi söömist peale kella seitset õhtul

Seotud lood:

10. Ära tarbi kofeiini peale kella kolme pärastlõunal

11. Tee trenni ainult hommikuti

Allikas: Daily Mail